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筋トレで筋肉を作るのに加えて体力づくりも普段から対策しておきたいところ。ペーシングのレベルを強化していくトレーニングで疲れにくいスタミナを作ることが出来る。ある一定時間、大きく身体を遅すぎず、且つ、なるべく早く動かし続けることが大事。ジムでも宅トレでも実現可能。Youtubeアリ

バレンタインデー。チョコを食べる日。耐久的筋持久力強化とミッドライン強化。日常生活を過ごす中で仮にピンチに直面しても、投げ出さないで最後までやり切る力を養う。キツイと感じなり精神力と筋持久力を鍛えよう。腹筋と有酸素運動もこなそう。Youtube動画ありでなるべく早くこなそう。

ダイエットに特化した脂肪燃焼MAXのトレーニング。スーパTABATA。通常のTABATAの4倍のメニューで間欠的持久力を鍛えます。瞬発的ダッシュとレストを何度も繰り返し俊敏性とスピードを養ってスポーツにも役立つ機動的なカラダに。脂肪燃焼は2日は続く。Youtube動画アリ。

「血流」を上げることは運動していく上で絶対に必要な要素。血流を良くすることが基礎体力の復活に繫がる。社会に出て運動を再開する場合は、基礎体力の復活が一番大事。運動で行うことは中強度の全身運動をすることでコレが叶う。ウメトレーニングラボには、この手の動画が豊富。是非参考にして下さい

今年から運動記録とコラムを分けます。AMRAP、実用的動作：持つ、持ち上げる、押すに特化したメニューになります。股関節の屈曲・伸展にカラダの後ろ側の筋肉群（ポステリア・チェーン）を効果的に動員させてカンタンに重い荷物や重量を持ち上げることが出来る。Youtube動画アリ。

大人になると運動の習慣化は約90％の確率で失敗、挫折する。なぜなら？強制力がなく、自分次第だから。習慣化させるためには、絶対要素が2つ。強制力と毎回達成できる低い目標。言い代えれば強制力は、嫌だと思うこと。低い目標は、満足度に繫がる得意分野。クロスフィット・ゲームズ・イベント10

運動が習慣化されている方でもにストレッチをやらない人が多い。カラダがかたいと思い込んでいるから。本来ストレッチは柔軟性を上げるのもそうだが、可動域を広げることの方に力点を置いた方が良い。ケガのリスクを抑えてトレーニングの成果を上げられる。クロスフィットゲームズイベント4＆9

運動着も流行があるので定期的な入替や見直しが必要。飽きずになるべく長く持ち続けるには何パターンか複数持っている必要があるが、それにも弱点があるので、定期的に見直しながら少しずつ入れ替えていくのが得策。あくまでもお小遣いの範囲内で賢く。クロスフィットゲームズ・イベント8

機能的なトレーニングはキツくてツライものと思われ、カラダの造形づくりをトレーニングの中心に置く人が多いが、健康づくりのためには機能を伸ばすトレーニングの方が効果的だ。トレーニングに取り入れるには怖さが伴うが、いざやってみれば高みに立つことが出来る。クロスフィットゲームスイベント6

「身体能力が高い」という表現は、パフォーマンスの要素が含まれる。ゆえにスポーツではないフィットネス、とジムではこの表現は使われにくい。でも、身体能力を高めるのがトレーナーとジムの役目であり、それを提供しているジムを選ぶのが大事。クロスフィット・ゲームス・イベント5にもチャレンジ。

一年ごとに歳を重ねる暦年齢と見た目が若々しくなる生物学的年齢があって、生物学的年齢は運動の習慣化によって老化を止めることが出来る。これは「時を止める能力」に等しい。ファンクショナルトレーニングで成長ホルモンを増やして時を止めて若く生きよう。クロスフィットゲームス・イベント２

SHOGUNの真田広之さんはオーセンティックにこだわった。今まで異文化に対して失礼にあたるような悪気のないデリカシーもない蹂躙が成されてきた。それは本流に対しての冒涜にあたり、フィットネスの世界でも同様の行動がまかり通る。本物への敬意が大事。クロスフィットゲームスイベント１。

見た目と本質。様々なテーマでドラマや映画で語られてきた。ドラマ「笑うマトリョーシカ」はこの中身と本質がテーマだったが、本質は引っ張らずに早く伝えても良かったのでは。人はそれを一番先に知りたいから。大腰筋を鍛えると脳神経と歩行が良くなる。クロスフィットセミファイナル４を宅トレで。

運動の習慣化にはルーティン化をすることが有効策。でも、運動内容はルーティーン化せずに時々見直して新しくする必要がある。見直しを怠ってしまうと、成果が出ないだけでなくとんでもない事故に繫がることも。クロスフィット・セミファイナルワークアウト３

オリンピアン、一流の選手は準備を怠らない。それはトレーニングの習慣化にも言えること。でも、習慣化でカンタンにできることは自分のトレーニングにおいての情報収集でこれは誰にでも出来ること。受け身のタイプにならないように。クロスフィット・セミファイナルW2をハウスフィットで楽しく。

20代の頃運動不足だったのを解消してくれたのは運動で、歳が上がって疲れが取れないは運動不足の可能性がある。限界を決めるのは自分であって諦めなければいくつになっても健康でいられる。クロスフィットゲームス・セミファイナルワークアウト１を自宅でチャレンジ。有酸素運動とスナッチを乗り切る

ジムで「このトレーニングで効果が出るんだ！」と思い込んでしまい、本当に成果が出ているのかチェックしないとある時停滞してしまっていることがよくある。実際そういう人をよく見かけます。この方法が正しいかどうか？は常に確認しよう！クロスフィット・クォーターファイナル・ワークアウト4

運動の習慣化には原動力（動機）が必要で、体験をしたあとに反省ではなく内省を行い、その良かった要素を次の体験に活かすことで習慣化が成り立つ。経験のプラスの振返りが最も大事。クロスフィット・クォーターファイナル・ワークアウト3。自重で鍛えてバランスコントロールを身に付ける

免許返納は交通難民化と体力低下を巻き起こす弊害がある。逆転の発想でクロスフィットジムで高齢者の健康促進を促す新しい価値の創出。方向性は常にそれでいいのか？考えることが大事。発想の転換で運動も含めて様々な問題に対処できる。 クロスフィットゲームス・区x－ターファイナル２

ウォーキングは筋力トレーニングも併用することが大事。フィットネスとは何か？が日本ではもう少し明確になって欲しい。クロスフィットクォーターファイナルワークアウト1の結果です。