やっとWBCロスから抜け出てきたように感じます。ノ(“ー。ー ) ｶﾙｲｼﾞｻﾎﾞｹ？
やる気が起きないと言ってるうちに、これまたよく耳にする話を思い出したので 少し触れたいと思います。
なんのことはない、
「運動することに対して、モチベが上がらん！( ー_―” )ノ ﾊﾟｽ
どーやったらモチベが上がるのかね？(―へーー ３ﾂ ) ﾊｳ？」
という話です。
解決策は一つじゃなくて色々あると思うんですが、ちょっと客観的に考えてみましょう。
『マズローの5段階欲求』という人の欲求の段階的プロセスを可視化したものがありますが、ジムでの運動をこれにあてはめてみると意外になぜか？整理出来たりします。
①生理的欲求（食欲、性欲、睡眠欲の達成感）
②安全欲求（①を安定的に維持できることの達成感）
ここまでは日常生活を送っていく上で最低でも押さえておきたい点だとして・・・。
③社会的欲求（ある場所に所属していることの達成感）
⇒ これを運動、ジム所属にあてはめると？
次の④が叶う方向性に行けてるかどうか？がモチベを左右しているという仮説が立ちます。
④承認欲求（誰かに自分の存在を認めてもらう達成感）
⇒ 「アンタすごいね！( ノ￣0￣)(＾▽＾ )＞」って思われることですが、角度を変えると、ジム内の誰かさんよりも自分が上だと思える優越感（口に出さない方が良いですけれど・・・）を持ててるかどうか？になると思います。
そう！人はやっぱり動物の一種ですから、自分が誰かより出来てる！って思えたらモチベーションが沸いてくるものです。浅はかではありますが・・・(ーへー；)ｳｩ…。
モチベーションが上がらない！って思ってしまったら？
「自分は誰かさんよりも少し上だ！と考えるようにして、これまたあさましい考え方かもしれませんが、その人よりも下に落ちないように頑張ろう！」って考えたら、結構頑張れてしまうと思うんですよね。
また、自分が所属している場所（ジム）がこの承認欲求を満たす方向性にサービスを提供してくれているかどうか？で自分にそのジムが合ってるかどうか？のモノサシにもなると思います。（自己中なサービス提供しかしてない場所なら？スグにそこをやめましょう。）
ちなみに、⑤自己実現欲求（自分の可能性を発揮する達成感）まで行けてたら？
もう運動に関しては何の問題もなく、楽しいフィットネスライフが過ごせているところに達していると考えて良いと思いますので、そこを目指して頑張りましょう！(＾▽＾)b
さてさて、話は変わりますが、
今回もクォーターファイナルTEST2にチャレンジしたいと思います！
ﾊｲ！ｷｮｰﾓ、ｷｱｲｲﾚﾃｸｿﾞｰ0( ￣0￣ )b ｻｧｲｺｳ！
このブログを読んで頂いている方に向けて。。
TEST2にチャレンジしてみることで、
◎心拍数がだんだん高まっていく流れの中で、自分なりの一定のリズムを作りながら、同じ作業を繰り返してまとまった仕事量をこなしていける遂行能力のレベルを把握します。
１）カラダの片方に集中するムーブメントに耐えながら一定の作業スピードを持って。
２）心肺がMAXキツくなる手前でコントロールすることを意識してカラダを動かす。
３）ラウンドをこなしていく中でラウンドにかかる時間をある程度想定しながら全体を進める。
の3点を是非意識して一度やってみてください。今回もそう難しくないので、自分に負けてしまわないように自分をプッシュしてやってみてください。(☆〇￣0￣)b
今回もクロスフィットゲームス・クォーターファイナルTEST2を取り上げて、
『ジムでのモチベーションを上げる方法と一定の仕事量をリズム良く、効率良くこなす力』を身に着けようを解説しました。
これまたトレーニングを習慣にして行っていく参考にして頂ければと思います。
サ ン コ ウ_〆( ￣ｰ￣ )♫
2023 CrossFit Games Quarterfinals : INDIVIDUAL TEST2
前回に引き続きクォーターファイナル2本目になります。今回もトレーニング効果に着目しつつやっていきたいと思います。
TEST2は、
『心拍数が高まっていく流れの中で、リズム良く同じ作業を繰り返してまとまった仕事量を達成する』に着目したいと思います。
12分の制限時間の中で回数が増えていくごとに4つのムーブメント（左、左、右、右またはその逆）をリズム良くこなし続けられるように心肺持久力を意識して行います。ある程度呼吸がキツくなってきても、そこは止まらないようにし、MAXにキツくなる手前で調整しながら仕事量を着実にこなすことにチャレンジします。
そして、これを
宅トレで行う場合は楽しく、『 ハウスフィット・クォーターファイナル2 ﾃﾊﾞﾀｶ?q(＾▽＾)＾▽＾)＾▽＾)＾▽＾)p ﾐｷﾞ♫ ﾐｷﾞ♫ ﾋﾀﾞﾘ♫ ﾋﾀﾞﾘ♫ 』が 今回のテーマです。
前回、負荷に負けずに体幹キープ出来た方、おめでとうございます！(⌒∇⌒)ﾉ" ジェンガと同じ終焉を迎えてしまった方、これはこれで、次のゲームで遊ぶことにしましょう♫
ﾂｷﾞｺﾚﾃﾞｱｿﾎﾞｳ♫ ( ﾍ￣▽￣)ﾍ＿( ￣▽￣ ) ｲｲﾈｪ♫
リズム良く仕事量をこなすことが出来るか？
左右間違えてわからなくなるかどうかはアナタのリズム感次第です。 ﾐｷﾞ！ﾐｷﾞ！( ￣Д￣)つ ﾋﾀﾞﾘ！ﾋﾀﾞﾘ！ (q(￣へ￣ p))
《 HouseFit Games IQF TEST2 tebata-ka？ q(＾▽＾)＾▽＾)＾▽＾)＾▽＾)p migi! migi! hidari! hidari! 》
12 min. AMRAP
S1. 8 D.B Snatches, arm1 < 7kg >
S2. 8 OH Walking Lunge Step, arm1< 7kg >
S3. 8 D.B Snatches, arm2 < 7kg >
S4. 8 OH Walking Lunge Step, arm2 < 7kg > S5. 40 Crossover Tuck Jumps
※まず、僕がやったメニュー構成をカンタンに説明します。
タイマーを1つ用意して12分にセットしてカウントダウンして始めます。制限時間12分以内になるべく多くのレップ数を稼げるか？にチャレンジしました。
ビギナー向けのスケーリングの中でダンベルの荷重を7Kgに設定することで、ノンストップで行うことが理想と書かれていたので、7kg荷重でやってみることにしました。
S1、3、のダンベルスナッチは左が弱いので左で行う時に注意しながら。 S2、4、のオーバーヘッドのウオーキングランジステップはカラダがブレないように体幹キープを特に注意して。
S5は、手をクロスオーバーにしたタックジャンプ40回で行いました。 （天井にぶつかって縄跳びが出来ないので、ジャンプロープの代わりのタックジャンプで。）
※今回のTEST2もいい運動という印象でした。スケーリングし過ぎた感は前回ほどなかったですが、オープンメニューの方が今のところキツイ印象でした。
(ノ￣。￣？) ﾅﾝﾃﾞｶﾅ。
《 Scale：ジム用スケールダウン 》
《 HouseFit Games IQF TEST2 tebata-ka？ q(＾▽＾)＾▽＾)＾▽＾)＾▽＾)p migi! migi! hidari! hidari! 》
12 min. AMRAP
S1. 8 D.B Snatches, arm1 < 3kg >
S2. 8 OH Walking Lunge Step, arm1< 3kg >
S3. 8 D.B Snatches, arm2 < 3kg >
S4. 8 OH Walking Lunge Step, arm2 < 3kg >
S5. 40 Tuck Jumps
※興味が沸いて僕と同じメニューをジムでやってみたいけれど「ちょっときつそうだ」と感じる方は上記に代えてやってみてください。
＜やり方＞
S1.3. 8 D.B Snatches, arm1/2 < 3kg >
①肩幅くらいに足を開いてつま先を45°くらいに開いて立ちます。 ②ダンベルを足の間に縦にセットして、そこからカラダを沿うようにして一気に頭上に挙上させます。このとき、股の奥の方からダンベルを振り上げることで反動をつきやすい形にします。
③頭上に来る少し手前で膝関節のクッションを使いながら、カラダを気持ち挙上している腕の下に潜り込ませるようにしてから、股関節、膝関節を伸展させます。これで１回。これを片方の腕だけで8回ずつ行っていきます。
(\( ￣0￣ )つ) ﾊﾞﾗﾝｽｼﾃﾈ♫
S2.4 8 OH Walking Lunge Step, arm1/2 < 3kg >
ダンベルを頭上に挙上させた状態でランジステップを8回行います。
ランジする際に膝を床面にしっかりつけてステップを踏めるようにしましょう♫
勿論、厳しい方は膝を無理につけなくても構いません。片方だけでずっと行う形で右で始めた場合は、S4は左で行います。
(( ∩￣0) ∩￣0) ∩￣0) ∩￣0) ∩￣0) ∩￣0) ∩￣0) ∩￣0) ﾊｯﾎﾟｾﾞﾝｼﾝ！
以下にフロントランジをしている動画があるので、よかったら参考にしてみてください。
S5 20 Crossover Tuck Jumps
もう何回も出てきた同じみの動きの変形版です。ジャンプしながら前ももを2回叩く際に
手を交互にして二重跳びのリズムで行います。
( U￣▽￣U ) ｵﾅｼﾞﾐ2♫
こちらも以下にやってみている動画があるので、よかったら参考にしてみてください。
《 Scale：宅トレ用スケールダウン 》 《 HouseFit Games IQF TEST2 tebata-ka？ q(＾▽＾)＾▽＾)＾▽＾)＾▽＾)p migi! migi! hidari! hidari! 》
12 min. AMRAP
S1. 8 D.B/P.B Snatches, arm1 < 2kg/2ℓ >
S2. 8 OH Front Lunge, arm1< 2kg/2ℓ >
S3. 8 D.B/P.B Snatches, arm2 < 2kg/2ℓ >
S4. 8 OH Front Lunge, arm2 < 2kg/2ℓ >
S5. 20 Crossover Tuck Jumps
※自宅で行う場合は軽い重量で行います。
タイマーを1つ用意して一つは12分にセットしてカウントダウンして始めます。制限時間12分以内なるべく多くのレップ数を稼げるように出来る限りノンストップで行います。
＜やり方＞ S1.3. 8 D.B Snatches, arm1/2 < 2kg/2ℓ >
①肩幅くらいに足を開いてつま先を45°くらいに開いて立ちます。 ②ダンベルを足の間に縦にセットして、そこからカラダを沿うようにして一気に頭上に挙上させます。このとき、股の奥の方からダンベルを振り上げることで反動をつきやすい形にします。
③頭上に来る少し手前で膝関節のクッションを使いながら、カラダを気持ち挙上している腕の下に潜り込ませるようにしてから、股関節、膝関節を伸展させます。これで１回。これを片方の腕だけで8回ずつ行っていきます。
(\( ￣0￣ )つ) ﾊﾞﾗﾝｽｼﾃﾈ♫
S2.4 8 OH Front Lunge, arm1/2 < 2kg/2ℓ >
ダンベルを頭上に挙上させた状態でフロントランジを8回行います。
ランジする際に膝を床面にしっかりつけてステップを踏めるようにしましょう♫
勿論、厳しい方は膝を無理につけなくても構いません。片方だけでずっと行う形で右で始めた場合は、S4は左で行います。
ｺﾉｼﾞｮｰﾀｲﾃﾞ(( ∩￣0)) ﾏｴﾆﾗﾝｼﾞ。
以下にオーバーヘッドの状態ではないですが、フロントランジをやってみている動画があるので、よかったら参考にしてみてください。
S5 20 Crossover Tuck Jumps
もう何回も出てきた同じみの動きの変形版です。ジャンプしながら前ももを2回叩く際に
手を交互にして二重跳びのリズムで行います。
( U￣▽￣U ) ｵﾅｼﾞﾐ2♫
こちらも以下にやってみている動画があるので、よかったら参考にしてみてください。
◎KGI ( Key Goal Indicator- 今回のゴール地点 ) Mobility & Stability
Breath & Tempo Control
◎KPI ( Key Performance Indicator- 過程ごとのゴール )
Keeping the torso in an elevated heart rate
◎Operational Act：チャレンジすべきテクニック
・ダンベルスナッチは、潜り込みを効率的に行うために足の間（奥）にダンベルをセットする。
・ウォーキングランジステップの際は体幹を意識して使わない手を前方斜めに出してバランスを取る。 ◎Result：結果と反省
432Rep（6R丁度）で終了。ほぼノンストップで行えたのと、最後のラウンドは一気に加速させることが出来た。(￣∀￣b ) ﾊｯﾊｰ！
◎Future Measures：課題 今回は特に課題らしい課題はなく終わることが出来た。この調子でTEST3もこなしたい。 ◎Obtained：得られた知見
カラダが少し強くなった感を感じることが出来た♫
ｄ(●￣(ｴ)￣●)ﾉ☆･ﾟ::ﾟﾂﾖｸﾅｯﾀ♪゛
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