こないだ9年履いてたスニーカーがダメになりました・・・( ＴへＴ )
靴持ちがいい方だと自分では思うんですが、流石にこれだけの年数履いているともうダメですね。
思えば、運動用と思って買ってからずっと苦楽を共にし、3年くらい前から町履き用に
シフトしてましたが、歩いている時に足が靴ごとズレるようになってしまいました。。
泣く泣く今まで一緒にいてくれたお礼を言いながら、ゴミ置き場でサヨナラをしました。
ゴミ\θθ/ ( -人-、。。) ｲﾏﾏﾃﾞｱﾘｶﾞﾄｳ。ｳｩ…。
まぁ経年劣化もあるのでどーなのかなぁ？とは思うんですが、単純に靴ってどのくらい持つんだろう？という疑問が湧いてきて、ネットでググってみると・・・
ｶﾀｶﾀ…|PC|_(￣_￣ )
『スニーカー自体の寿命は3～4年程度』
という言葉が一番良く出てきます。
で・・・
僕がやっているファンクショナルトレーニングで使うシューズはどうなんだろう？と
思って更に調べてみたら、ナイキさんの『購入ガイド』内の記事を発見しました。
◎クロストレーニングシューズの特徴とその選び方
引用元：ナイキさん
記事の下の方の質問で、
『クロストレーニングシューズはどのくらいの頻度で買い替えるべき？』(￣_￣？)
という問いに対して、
トレーニングの頻度や種類によるが、トレーニング時間が80-100時間を超えたとき、または約半年が交換の目安だ。
シューズは摩耗の兆候が外見に現れる前にサポート性が衰えてしまうものだが、次のような兆候に気付いたらすぐに買い替えるようにしよう。
というアンサーになってます。
更に、以下の項目にあてはまる場合は即買い替えだそうです。
-足中央とかかとの部分で簡単にねじれる
-アウトソールがすり減っている
（これは、ミッドソールがすでに摩耗している証拠）
-アッパーに穴が開いている、または内側が擦り切れている
-かかとを左右からつまんだときに、硬さを感じない
-シューズのせいで痛みが起きたり、まめができたりする
確かに僕が泣く泣く捨てたシューズは、最初に該当してました。
やっぱり寿命ということになるようです。
ダメになっているのを履き続けてると、
足裏の筋肉にも影響が出てきて、ひどいと腰痛などの病気を発症してしまう、ことも
あるようです。
靴って運動するにあたって最も重要なアイテムだと思うので、
ケアも丁寧に行って長持ちさせることも大事だし、思い切って買い替えることも大事なんですね。
今回は、
『スニーカーってどの程度で買い替える（なくちゃならない）もの？』に関して
ナイキさんの記事引用しつつ解説しました。
これまたトレーニングを習慣にして行っていく参考にして頂ければと思います。
サ ン コ ウ_〆( ￣ｰ￣ )♫
TIME：For the time of
今回も前回同様のタイムルール『TIME』をやりたいと思います。
今回は、シンプルに
『自分の体力分析』に着目したいと思います。
有酸素運動、自重運動、器具を使う運動、全身運動、間欠的持久運動と万遍なくこなす中でどの程度の時間で全てをやり切る体力があるのか？にチャレンジすることで、ある程度の予測に対してどうだったのか？を見ることで今の自分の地点を把握します。
そして、これを
宅トレで行う場合は楽しく、『 ﾃｽﾄﾃﾞ♫ ( ￣A￣)ﾉ◇ ｻﾞﾌﾞﾄﾝ、1ﾏｲ♫ 』が今回のテーマです。
前回、効率良く早く仕事を終えた方、おめでとうございます！(⌒∇⌒)ﾉ" 1人だけ居残り残業になってしまった方、開き直って丼モノでも頼んで楽しみましょう♫
((T.T )三( T.T)) ﾋﾄﾘﾀﾞﾄｻﾐｼｰ！
座布団をもらえるくらい良い成績が残せるか？
成績が悪くて居残り補習になるかは今までの体力作りの成果次第です。 ｼｭｸﾀﾞｲﾔｯﾀﾉ？( ￣Д￣)つ ＜( ；￣3￣ )＞～3
《 Test-de! ( ￣A￣)ﾉ◇ zabuton-1mai♫ 》
Time : For the time of
S1. 50 cal. Run < Treadmills >
S2. 40 Hindu Push Ups
S3. 30 OHS < 7.5Kg Water Bag >
S4. 20 Burpee Jump Over
S5. 10 Devils Press < 7Kg × 2 >
※まず、僕がやったメニュー構成をカンタンに説明します。
タイマーを1つ用意して20分にセットしてカウントダウンして始めます。今回も制限時間はありませんが、大体15分程度で終われるように行いました。
スピード勝負で行うというよりも、ゆっくり自分のペースで行いながらフォームややり方のスムースさに重きを置きつつ、自分の体力を把握することを重要視しました。
( －◎0◎－)b ｼｯｶﾘﾔｯﾀﾖ♫
《 Scale：ジム用スケールダウン 》
《 Test-de! ( ￣A￣)ﾉ◇ zabuton-1mai♫ 》
Time : For the time of
S1. 40 cal. Run < Treadmills >
S2. 30 Hindu Push Ups
S3. 20 OHS < 5Kg Water Bag >
S4. 10 Burpee Jump Over
S5. 5 Devils Press < 3Kg × 2 >
※興味が沸いて僕と同じメニューをジムでやってみたいけれど「ちょっときつそうだ」と感じる方は上記に代えてやってみてください。
＜やり方＞
S1. 40 cal. Run < Treadmills >
通常の有酸素運動マシンのトレッドミルを使用して規定のカロリー量分走り切ります。
総走破距離で計算しても700ｍ程度なので、ガンバって走り切りましょう♫ ε＝ε＝ε＝(( 0￣▽￣)0) ｶﾞﾝﾊﾞﾙｿﾞｰ！
S2. 30 Hindu Push Ups
両足を開いた形のハイプランクをつくります。
そこから上半身で床面を這うように前面にカラダを動かして上体だけが立ってMAXまで伸ばしてから、お尻を斜め後ろに突き出して最初の体勢に戻ります。
ｺﾉｼﾞｮｳﾀｲﾃﾞ（┌( ┐－－)┐) ﾕｶﾒﾝｦ、ﾊｳﾖｳﾆ。
以下に実際にやっている動画があるので、よければ参考にしてみてください。
S3. 20 OHS < 5Kg Water Bag / 5kg Bar >
ジム内に5㎏程度のウォーターバッグがある場合はそれを利用します。より体幹を鍛えることが出来ますので。ない場合は、5kgのバー（バーベルのバーのみ。それもない場合は3kgダンベルを二つで行います。）
頭上にバーを挙上させた状態をキープしたままスクワットを20回行います。
ｺﾉｼﾞｮｳﾀｲﾃﾞ、ｽｸﾜｯﾄｽﾙ。( ￣\￣0￣)/￣
S4. 10 Burpee Jump Over
バーピーを１回してから、ターゲットを縦にジャンプで跳び越えて向きを代えてバーピーを
行い、ターゲットをジャンプで跳び越える、を繰り返します。
ターゲットはバーベルバーでもケトルベルでもダンベルでも構いません。横向きに置いてそれをバーピーしてから跳び越えるという形です。跳び越える分、バーピーをしてもジャンプは行いません。
S5. 5 Devils Press < 3Kg × 2 >
3kgダンベルを2つ使用します。ダンベルを持ったまま腕立てを1回行ってからバーピーと同じ形で立ち上がります。その時に足の間でダンベルを振り子のように振って、一気に頭上まで挙上させます。これで１回。とてもダイナミックな動きになって１回やるだけでも結構キツイと思いますが、全部で5回しかないので頑張ってやっていきましょう！ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾓｯﾀﾏﾏﾃﾞ┌( ┐－－)┐三\( ￣0￣ )/ ｷｮｼﾞｮー！
《 Scale：宅トレ用スケールダウン 》 《 Test-de! ( ￣A￣)ﾉ◇ zabuton-1mai♫ 》
Time : For the time of
S1. 3min. Swich Stance Drops / 20-second break every 1min.
S2. 30 Hindu Push Ups
S3. 20 OHS < 2Kg D.B × 2 >
S4. 10 Burpee Lateral Jump Over
S5. 5 Devils Press < 2Kg × 2 / 2ℓ × 2 >
※自宅で行う場合は軽い重量とムーブメントを一部代えて行います。
タイマーを1つ用意して15分にセットしてカウントダウンさせて始めます。
10分台に終了するのを目安にガンバってやってみましょう！全部で5種類のムーブメントを降順で行っていくスタイルでやり切ります。
＜やり方＞ S1. 3min. Swich Stance Drops / 20-second break every 1min.
ジャンプしながら左右に回転してスイッチスタンスを取ります。回転した後に床面に手を付けに行きます。1分間やり続けたら、20秒休憩を取ってください。
カンタンな動きですが、1分間やり続けるとかなりキツイのでゆっくりペーシングしながらやって行きましょう♫
ﾘｮｳﾃﾂｲﾃ、( _/ ￣▽￣)\_ ﾑﾈﾆﾂｹﾃ、ﾉﾊﾞｽ！
以下にやってみている動画があるので、よかったら参考にしてみてください。
S2. 30 Hindu Push Ups
両足を開いた形のハイプランクをつくります。
そこから上半身で床面を這うように前面にカラダを動かして上体だけが立ってMAXまで伸ばしてから、お尻を斜め後ろに突き出して最初の体勢に戻ります。
ｺﾉｼﾞｮｳﾀｲﾃﾞ（┌( ┐－－)┐) ﾕｶﾒﾝｦ、ﾊｳﾖｳﾆ。
以下に実際にやっている動画があるので、よければ参考にしてみてください。
S3. 20 OHS < 2Kg D.B × 2 >
2kgダンベル二つで行います。
頭上にバーを挙上させた状態をキープしたままスクワットを20回行います。
ｺﾉｼﾞｮｳﾀｲﾃﾞ、ｽｸﾜｯﾄｽﾙ。( ￣\￣0￣)/￣
S4. 10 Burpee Lateral Jump Over
宅内なのでバーピーが出来るかどうか？スペースをまず確認しましょう。
畳１枚分くらいしかスペースがない場合は、普通のバーピージャンプに代えて行ってください。2枚並べた分くらいのスペースがある場合はこのムーブメントを行います。
ペットボトルかダンベルを縦にして畳2枚分の真ん中あたりにセットします。
バーピーを１回行ったら横に跳んでバーピーを行い、また跳んでを繰り返します。全部で10回行いましょう。
ﾊﾞｰﾋﾟｰｼﾃ┌( ￣0￣ )┐三┌( ￣0￣ )┐ﾖｺﾆﾄﾝﾃﾞ、ﾏﾀﾊﾞｰﾋﾟｰｼﾃ。
S5. 5 Devils Press < 2Kg × 2 / 2ℓ × 2 >
2kgダンベルを2つ使用します。ない場合は2ℓペットボトル2つで行います。
バーピーを1回行いますが、手をつく脇にダンベル（もしくはペットボトル）をセットします。その状態でバーピーを行って、立ち上がる時にダンベルを持ちながら、足の間でダンベルを振り子のように振って、一気に頭上まで挙上させます。これで１回。そのあとまたバーピーに入る寸前にダンベルを床面に置きながら、バーピーに入ってムーブメントを連続させていきます。とてもダイナミックな動きになって１回やるだけでも結構キツイと思いますが、全部で5回しかないので頑張ってやっていきましょう！ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾓｯﾃ┌( ┐－－)┐三\( ￣0￣ )/ ｷｮｼﾞｮー！
◎KGI ( Key Goal Indicator- 今回のゴール地点 ) Forecast Modelling
◎KPI ( Key Performance Indicator- 過程ごとのゴール )
Proceed predictably, checking your fitness and form.
◎Operational Act：チャレンジすべきテクニック
・体幹キープ
・上半身に意識を持ちつつ、下半身と丁寧に連動させる。 ◎Result：結果と反省
15：42で終了。じっくり行ったので予想通りの結果だった。ノ(－へ－ )ﾂﾏﾗﾝ。
もう少し早く終われるようにしたい。
◎Future Measures：課題 カロリーランでの消耗が思ったよりも大きかった。少しスタミナが落ちているように感じたので、メトコンの量を増やそうと思う。 ◎Obtained：得られた知見
バーピージャンプオーバー、オーバーヘッドスクワットが殆ど疲れないで行えた。体幹が強くなっているように思う。この調子で行きたい。
( ￣ー￣)ﾉ◇ ｺﾝｶｲﾊ、ｻﾞﾌﾞﾄﾝ1ﾏｲ ﾃｷﾅ？
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