僕がお世話になっているジムの一つでの出来事。
( ￢＿￢ )。o0(( ﾝ？ｱﾉﾋﾄ、ｾﾝｼｭｳﾓ… )) ( つ＾▽＾)つ( ；＞0＜) ｱﾀﾞﾀﾞ…。
ココは会員年齢層が比較的高めで「カラダのメンテナンス」に来てる方が多く、その手の不調を抱えている会員さんは、大抵、ジム提供のパーソナルコンディショニングをしてもらっています。
気になったのは、
先週と今週で会員さんの状態に変化がない（改善されてない）こと、でした。。
先週⊂(￣同￣ 三 ￣同￣)つ今週
何も間違った、おかしな施術をされているワケでもないですし、どこにも問題はありませんが、改善の方向に行ってないのは何故なのか？気になったのでこの手の現象を引き起こしている要素が他にもあるような気がして、調べてみることにしました。
ｶﾀｶﾀ…|PC|_(￣A￣ ) ｱﾙ！ｷｯﾄｱﾙ！
フィットネスに限った話ではないのですが、ポイントが同じでは？と思うものとして
「積み上げ思考」と「逆算思考」をみつけました。
◎「逆算思考」に「積み上げ思考」が成果で勝てない理由〜ビジネスを制す段取り作り〜
https://hiroge-ya.com/back-calculation-thinking/
引用元：（考え方）WEBサイト制作の広げ屋さん
◎目標の逆算/逆算思考とは？【わかりやすく解説】やり方
https://www.kaonavi.jp/dictionary/mokuhyo_gyakusan/
引用元：（図）人事課題向けソリューションを提供しているカオナビさん
ここで面白いのは、
「スケジューリング」をしている人は、目標達成できません。
「段取り」をちゃんと立てられた人は、目標達成に限りなく近づきます。
～中略～
「スケジューリング」は積み上げ思考で「段取り」こそが逆算思考なのです。
という考え方です。
これを今回の出来事にあてはめてみると、
ゴール（目標達成）がカラダの不調改善だったとして、
毎回改善が認められないのは、段取り≒カラダの不調を改善するトレーニング要素がゴールに近づいていないので、今日と先週の施術が繋がっていっていない。 （スケジューリングで終わっている）
ということになります。
でも、これはジム側が悪いという話ではなくて、単に逆算思考でのコンディショニング計画が明確でなく積み上げ型で進んでいる、に該当すると思います。
じゃあどーしたら良いか？ですが、 ソリューション提供側（トレーナー）と請け側（顧客、会員側）との間にゴールに向けた細かい計画の意識共有が出来ているか？が大事で、まず、そこを見直す必要があるということになります。
( 共＾▽＾)人(＾▽＾有 )
ただ難しいのは、カラダの不調改善を行うコンディショニングは、２種類あって
①マイナスをゼロにしていく対処療法的なもの
②ゼロにプラスを加えていく根本治療的なもの
があり、①であれは、時間軸と共に同じ状況に戻る方もいるので、今回も同じで仕方ないということになります。
②を確実にセットしていくためには、
・１回１回に短期的なゴール要素を最初から入れたコンディショニングとして継続的に積み上がっていくように行い、最終的に長期的なゴールにたどり着く進め方にする
・「これをこういう形でやってください。」
にしてしまうと、請け側（顧客側）が思考停止してしまうので、そうではなく、
「これをやることでココがトレーニングされます。なので、ここまで頑張ってやってみることがゴールに近づきます。」にして、顧客側にも意識的にアタマを使ってもらうようにする。
が必要になるんじゃないかと。
カラダの不調改善を抱えている方は本当に多く、そのソリューションに該当するコンディショニングには、その場その場の改善だけでなく、プラスして体力UPの要素が欠かせません。体力UPというと、筋トレか？と思いがちですが、そうではなく、可動域を確保して
筋力、持久力（心肺と筋）、瞬発力の全てを整えていくことが必要です。
提供する側としてのトレーナーにも高いスキルが求めらると思いますので、僕もこのあたりを意識して次のイベント設計をしてみたいと思います。
今回は、目標達成を確実にするためには？をテーマに、「積み上げ思考」「逆算思考」の考え方を参考にしながら、コンディショニングアプローチの最適解を考えてみました。
そして、この考え方を踏まえて、
セミファイナルWorkout7をやっていきたいと思います。
( ☆〇￣0￣ )ノ ワークアウト7にチャレンジ！
このブログを読んで頂いている方に向けて。。
Workout7にチャレンジしてみることで、
◎今回は、体力UPの3要素（筋力、持久力、瞬発力）の3つを統合した内容をエンジン全開で行うことで、気が付いたら？コンディショニング力が大きく向上する形を作ります。
１）出来るかどうか？ではなくて、今の自分の力を確かめるつもりでやること。
２）最終的にここまでやるためには？というゴールから考える逆算思考で戦略を立てる。
の2点が意識する場所です。やり切ったら、着実に結果（体力UPのゴール）に近づきますので、ガンバってやって行きましょう！
ε=ε= ( 0＞0＜)0 ﾑｶﾞﾑﾁｭｰ！
c/Y7UFVF
今回は、コンディショニングの最適解をテーマに クロスフィットセミファイナルワークアウト７をソリューションとして行いつつ、
『しっかり成果を出すコンディショニング』に関して、広げ屋さん、カオナビさんの記事を引用しつつ解説しました。
これまたトレーニングを習慣にして行っていく参考にして頂ければと思います。
サ ン コ ウ_〆( ￣ｰ￣ )♫
2023 CrossFit Games Semifinals: INDIVIDUAL Workout7
セミファイナルワークアウトはこの7で終了です。あとは8月の本戦、ゲームズを待つことになります。
今回も体力UPをメインにして、
『逆算思考でゴールに向かうコンディショニング』に着目したいと思います。
ゴールに到達すること（今の体力でここまでこなすこと）を目標に、どうしたら？そこまで行けるか？をメニューを行う前にしっかり戦略として立てて、メニューをこなして行きます。最後まで出来るかどうか？ではなく、やり切ることが大事です。メニューには体力UPの３要素が含まれているので、余裕があれば？何回もトライしましょう。
そして、これを
宅トレで行う場合は楽しく、『 ハウスフィット・セミファイナル7 ツミアゲナイ！ σ(－ 。－” )三( つと ) ギャクサンデ♫ 』が今回のテーマです。
前回、上手にコンディショニングして体力をつけた方、おめでとうございます！
(⌒∇⌒)ﾉ" サボって将来のカラダに不安を抱えてしまった方、
取組みが甘いと考えて、少し反省しましょう！
|壁ﾄ(_－ || ) ﾔｯﾁﾏｯﾀ…。
逆算思考で体力づくりゴールに向かえるか？
積み上げ思考で何回も同じことを繰り返してしまうかはアナタの考え方にかかっています。 ﾂﾐｱｹﾞﾙﾅｯﾃ！( ￣Д￣)つ ｺﾞｰﾙｶﾗ、ｶﾝｶﾞｴﾅｻｲ！ ( つ￣A￣)つ三三三
《 HouseFit Games ISF W7 tsumiage-nai! ( つ￣A￣)つ三三三σ(－ 。－” )三( つと ) Gakusan-de♫ 》
For time : Time cap : 6min.
3 rounds of :
S1. 10 cal. Run < Self-propelled Treadmills > S2. 20 K2C
S3. 60-foot W.B Bear-hug Carry < 17.5kg >
※まず、僕がやったメニュー構成をカンタンに説明します。
ワークアウト7は制限時間6分以内に3つのムーブメントを規定回数、なるべく早く3ラウンド行うルールでした。本家は、S2が20回のT2B、S3の重量は男性90.5、女性が68Kgの重さのサンドバッグを持って歩く内容でしたが、絶対に6分では終わらないと思ったので、 S2をK2Cに変更し、S3を17.5Kgのウォーターバッグにして行いました。
結果はBlog下に書きましたが、これだけスケールしてもこの出来、というくらいギア全開の
メニューだったと思います。
⊂( つ；＞0＜)つ ﾏｼﾞｶｰ！ﾌｻﾞｹﾙﾅｰ！
《 Scale：ジム用スケールダウン 》
《 HouseFit Games ISF W7 tsumiage-nai! ( つ￣A￣)つ三三三σ(－ 。－” )三( つと ) Gakusan-de♫ 》
For time : Time cap : 6min.
3 rounds of :
S1. 10 cal. Run < Treadmills >
S2. 10 Hanging Knee Raises
S3. 30-foot K.B Carry ( Farmers Walk ) < 12kg >
※興味が沸いて僕と同じメニューをジムでやってみたいけれど「ちょっときつそうだ」と感じる方は上記に代えてやってみてください。
＜やり方＞
S1. 10 cal. Run < Treadmills >
通常のトレッドミルで10キロカロリーになるまで走ります。
マシンの個体差はありますが、スピード10くらいで1分くらいだと思います。
このメニューは１ラウンド2分以内で行かないと最後まで到達できない設計になっているので、このあとのS2、S3を全力で行います！
0(￣0￣；0 )))＝３＝３ ｺｺﾊｵｻｴﾃ、ﾀｲﾘｮｸﾉｺｼﾃ！
S2. 10 Hanging Knee Raises
懸垂バーにぶら下がった状態で、膝下を直角に曲げて上げ下げをするだけです。
動き自体はカンタンですので、なるべくハイスピードでこなしましょう。
|￣\( ┐￣0￣┐)/￣| ｽﾋﾟｰﾄﾞｱｹﾞﾙﾖ！
S3. 30-foot K.B Carry ( Farmers Walk ) < 12kg >
12Kgのケトルベルを一つ持って、30歩分早歩きします。
なるべく早く歩いて、このS2、3を1分以内で終わらせるよう頑張りましょう♫
(つ(￣)⊂ )))… ﾓｯﾃ、ﾊﾔｱﾙｷ！
《 Scale：宅トレ用スケールダウン 》 《 HouseFit Games ISF W7tsumiage-nai! ( つ￣A￣)つ三三三σ(－ 。－” )三( つと ) Gakusan-de♫ 》
For time : Time cap : 6min.
3 rounds of :
S1. 1min. Square Steps - Round Trip
S2. 21 Tuck Ups
S3. 9 OH Air Lunge
※自宅で行う場合はムーブメント内容を代えて行います。
タイマーを1つ用意して一つは6分にセットしてカウントダウンして始めます。
なるべく早く全てのムーブメントの規定回数、3ラウンドを終えます。
時間との戦いなので、持てる持久力全開でやっていきましょう！
＜やり方＞ S1. 1min. Square Steps - Round Trip
軽く跳びながら四角の形を作っていきます。
前方めがけて軽く跳びます。次に横（右）に跳びます。そのあとは後ろ、最後は左横に跳びます。これで１周の四角。１周したら、逆回りで１周します。これを1分間続けます。
部屋の大きさ次第だと思いますので、家具にあたらないように気をつけて行っていきましょう。
ﾏｴ！\( ￣0￣ )/三 ﾐｷﾞ！\( ￣0￣)/三 ｳｼﾛ！\(￣0￣)/三 ﾋﾀﾞﾘ！\(￣0￣ )/
以下に実際にやってみている動画があるので、よかったら動きの参考にしてみてください。
S2. 21 Tuck Ups
床面に座って両手を脇に置いてカラダを支えます。
その状態で膝を曲げて腿をなるべく胸につけに行きます。これを21回行います。
そう難しい動きではないですが、時間がないので高速でこなしましょう！
ｲｿｸﾞﾖー！( /┐＞0＜)\┐)
以下に実際にやってみている動画があるので、よければ参考にしてみてください。
S3. 9 OH Air Lunge
両手を真上に挙上させた状態で前に向かって左右交互にランジを行っていきます。
９回という割り切れない回数行いますので、左右の利き足の方を多めに行っていきましょう
ﾃｦｱｹﾞﾃ、ﾏｴﾆﾗﾝｼﾞ…(( ∩￣0)
以下に実際にやっている動画があるので、よければ参考にしてみてください。
◎KGI ( Key Goal Indicator- 今回のゴール地点 )
Breathing & Tempo Control
◎KPI ( Key Performance Indicator- 過程ごとのゴール )
move at full throttle!
◎Operational Act：チャレンジすべきテクニック
呼吸を整えて全力で動けるスピードを維持し続ける！ ◎Result：結果と反省
2RとS2、11Rep行った時点でタイムアップ。
計算上、難しいのは分かってたがやはり届かなかった・・・。
今回疲れてタイムアップと同時に試技を止めてしまったが、6分台で終わらせるに代えて行っていれば、最後まで終わらせられたかも？と考えて反省しました。。
壁ﾄ( ≧0≦； ) ﾁｸｼｮｰ！ｼｯﾊﾟｲｼﾀｰ！
◎Future Measures：課題 １ラウンドは大丈夫だったが、2ラウンド目で酸欠気味になって、極端にスピードが落ちたように思う。３ラウンド目でも動けるように心肺持久力をもっと高めないとダメだと思った。 ◎Obtained：得られた知見
全開で動き続ける！というのはあまりやってきていなかったので、これはこれで時折トレーニング内容として入れようと思った。
ﾄ(-公-; ) ｺﾚｼﾞｬﾀﾞﾒﾅﾉﾖﾝ！
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