梅雨のハズです・・・( －へ－ )0☂ でも、おかしいくらい暑い！
ﾌﾞｰﾝ┌(( ◎))┐~~~~ ⊂( つ;＿0＿;)つ ﾄﾞｰﾅｯﾃﾙﾉﾖﾝ！
ちまたでは熱中症で運ばれる人が続出しているとか・・・。
こんな時に運動するのはどんなバカ？σ(￣A￣；？) ｱﾀｸｼﾃﾞｽｶ？
と言われてしまいそーですが、トレーニングを日課にしている人間にとっては、
どんなに暑くても、ジムトレーニングは欠かせません。
熱中症を避けるためにも、運動中にドリンクを飲むのはマストで、以前にもアミノ酸ドリンクのBCAAとEAAを他の記事で紹介させて頂いています。
ただ、今回はスポーツ時の熱中症対策として何を飲むのが良くて？意外にも飲まない方が良いものについて調べてみようと思います。
ｶﾀｶﾀ…|PC|_(￣A￣ ) ｲﾂﾓﾉﾃﾝｶｲﾃﾞｽﾅ。。
◎【薬剤師が解説】おすすめのスポーツドリンク10選
引用元：EPARKくすりの窓口さん
最初にみつけた記事の中で面白いと思ったのはアイソトニックとハイポトニックの違いです。
なんのことかというと、
・人間の体液とほぼ同じ浸透圧のもの ⇒ アイソトニック
・糖質の濃度が薄く浸透圧が低いもの ⇒ ハイポトニック
と区別されるそうで、特に前者は運動前、後者は運動中に飲むことが推奨されていました。
ふ━━( ￢ _￢)━( ￢ _￢)━( ￢ _￢)━━ん
ですが、スーパーやコンビニの売り場にこうしたことが明記されているワケではないので、
じゃあどーやって判断するか？ですが、
分かり易いのは、
・アクエリアス、ポカリスエット ⇒ アイソトニック
・アクエリアスゼロ、ポカリスエットイオンウォーター ⇒ ハイポトニック
で、運動中は、糖分が少な目のものを選ぶと良いということになります。
ただし、これはあくまで近隣の店頭で購入するものが該当で、
トレーニングに特化したWEBサイトやメーカー（オンラインショップ）で購入する場合は、以前にもご紹介したBCAAやEAAが運動中はオススメです。
◎バルクスポーツさん
https://www.bulksports.com/?gad=1&gclid=Cj0KCQjw8NilBhDOARIsAHzpbLC-jPyKhPSZ1prquEyoc4hU96tukFIXskChx1Mmkg48ZgcI57sGFqIaAoZgEALw_wcB
もう一つ、この手の情報を調べていて、ドラッグストアのココカラファインさんが、
面白い内容を載せていました。
◎水だけでは足りない？熱中症対策に適した飲み物とは
引用元：ココカラファインさん
記事の中で言及していたものとして、『水分補給に適さない飲み物』の中に、
以下がありました。
カフェインを含む飲み物
コーヒー、緑茶、紅茶などに含まれるカフェインも利尿作用があり、飲んだ以上に尿として水分が排出されてしまいます。食後の一杯程度なら問題はありませんが、1日の水分補給のほとんどをカフェイン入りの飲み物でまかなっていると逆に水分不足になってしまいます。カフェイン入りのエナジードリンクは、コーヒーや紅茶などに比べて含有量が多いため、常飲している人は注意が必要です。
実は、コレ、ジムでも結構見かける光景で、トレーニング中にペットボトルの緑茶を飲んでる方を意外と見かけることが多いです。
ﾎﾚｱﾉﾋﾄ！( つ-◎0◎-) ( ￣ノ茶￣ ) ｸﾞﾋﾞっ！
緑茶はカテキン成分があるので、脂肪燃焼効果が高まる、という説があって、それで飲んでいるんだと思いますが、上記のように利尿作用の点で考えた場合、
・水と併用して飲む
・暑い真夏の時期は避ける
のいずれか？にした方が良さそうです。
世の中がこれだけ暑くなっている状態で、ドリンクと言っても千差万別で選択に困りますが、いくつか飲み比べてみて、自分にあったものをみつけていくことが大事になりそうですね。
(d￣_￣ )
c/Y7UFVF
今回は、トレーニング中の飲み物にフォーカスして、
『スポーツ時の熱中症対策には何を飲むのが良くて？意外にも飲まない方が良いもの』に関して
ココカラファインさんの記事、EPARKくすりの窓口さんの記事を引用しつつ解説しました。
これまたトレーニングを習慣にして行っていく参考にして頂ければと思います。
サ ン コ ウ_〆( ￣ｰ￣ )♫
TIME : For the time of
クロスフィットゲームズセミファイナルメニューが終わりましたので、本選決勝が始まるまでは、また今まで通りトレーニングの参考記事を上げていきたいと思います。
今回は、自分にあったリズムの発見をメインに
『発見！ボディウエイト3連弾＋α』に着目したいと思います。
少し長めのラウンド数で代表されるボディウエイト（自重）内容を淡々とこなしていく中で集中を切らさずに自分のリズムを発見していくことにチャレンジしていきます。
（少しコンディショニング寄りで行います。）
そして、これを
宅トレで行う場合は楽しく、『 ボディ（ウエイト）を動かして ( U・×・U )b リズムニノロウ♫ 』が今回のテーマです。
前回、逆算で考えて体力をつけた方、おめでとうございます！
(⌒∇⌒)ﾉ" 積み上げて同じことを繰り返してしまった方、
ゴールから考えるクセをつけましょう！〆( ￢＿￢ ) ｺﾞｰﾙｶﾗ！
ボディを動かしてリズムの上手に乗れるか？
リズム感が悪くてカラダが動かなくなってしまうかはアナタのノリにかかっています。
ﾀﾞﾝｽ！ｷｰﾌﾟｵﾝ！( ￣Д￣)つ ﾀﾞﾝｽ！ ♪L(L￣o￣)(￣o￣｣)｣♪
《 Keep on Movin'-Body Shake ! ha-! ﾍ(￣0￣ﾍ)三ヾ(￣▽￣)ゞhi! ride on Rythm! 》
For the time :
10 rounds of :
S1. 1 Clean & Jerk < 25Kg >
S2. 5 Downward Dog HSPU
S3. 10 Butterfly Sit Ups
S4. 15 Air Squats
※まず、僕がやったメニュー構成をカンタンに説明します。
4つのムーブメントをなるべく早く10ラウンド分こなします。
とにかくラウンド数が多いので、途中で自分のリズムをみつけてこなしていくことに集中しました。
S1は、１回だけのクリーン＆ジャーク（25Kg）を行いました。
S2、3、4は、自体重（ボディウエイト）の代表的な3種目を5、10、15回の回数でこなしていきます。S3が、全部で100回の腹筋をこなすので、攣らないように気をつけて行いました。
ポイントは、自分のこなすリズムの発見＋ボディウエイト（アッパー＋コア＋ローワー）の
フローを固める、これに尽きます。
淡々とこなしていくのが大事です。
ｲｰﾁ！(ヾ( ￣_￣ )ノ）ﾆｯ！
《 Scale：ジム用スケールダウン 》
《 Keep on Movin'-Body Shake ! ha-! ﾍ(￣0￣ﾍ)三ヾ(￣▽￣)ゞhi! ride on Rythm! 》
For the time :
5 rounds of :
S1. 1 Clean & Jerk < 10.5Kg >
S2. 5 Downward Dog HSPU
S3. 10 Butterfly Sit Ups
S4. 15 Air Squats
※興味が沸いて僕と同じメニューをジムでやってみたいけれど「ちょっときつそうだ」と感じる方は上記に代えてやってみてください。
基本は僕と一緒ですが、S1の重量が軽いのとラウンド数は半分になっています。
＜やり方＞
S1. 1 Clean & Jerk < 10.5Kg >
10Kg程度のバーベルの重さに設定します。
Cleanのやり方：
①足先を45度くらい開いてバーの前ギリギリに立って、腰を軽く曲げて肩幅よりも少し広めにバーを握ります。
②膝を越えるところまでバーを持ち上げます。（クリーン・デッドリフトの状態） ③膝を越えたら、腿の上を滑らせながら股関節が曲がるところまでバーを引き寄せます。
④それと同時に肩をシュラッグ（すぼめる）させつつ、バーを股関節の伸展と同時に
前回転させます。
⑤肘を前に突き出しながら、肩の奥のところまでバーを一気に持って行きます。
これで１回。
ジャークのやり方：
①バーが肩に載っている状態（ラック・ポジション）から少し手首を立てつつ、顎にぶつからないようにしながら、バーを頭上に挙上させにいきます。
②挙上と同時に両足を前後に開きます。（右左は自分のやりやすい方で結構です。僕は右足が前、左足が後ろの状態にしてます。）これで１回。
③後ろ側の足を先に元の場所に戻してから、前の足を戻します。その後は、ラックポジションに一度軽く戻して、バーを逆の前回転させて股関節で少し重さを吸収しながら床面に戻します。これでクリーン＆ジャークの挙動の一連になります。
ｸﾘｰﾝ！（＜(￣▽￣＜ )三\(￣0￣ / )) ｼﾞｬｰｸ！
S2. 5 Downward Dog HSPU
両足を開いた状態でハイプランクの状態になります。
そこから頭を少し下げた状態で肩を意識したプッシュアップを行います。
ｺﾉｼﾞｮｰﾀｲﾃﾞ、ｵｺﾅｳ！/(＿ ＿/ )つ
以下に実際にやってみている動画があるので、よければ参考にしてみてください。
S3. 10 Butterfly Sit Ups
足を開いて両足の裏をつけた状態（膝を曲げた状態）で仰向けに寝ます。
そこから両手の反動をつかった腹筋を行っていきます。腰部分（腰椎）のカーブのところを痛める可能性を避けるため、厚めのタオルを横向きにして腰部分にあててください。
（腹筋用のアブマットをお持ちの方はそれを使用します。）
ﾃﾉﾊﾝﾄﾞｰﾃﾞ！⊂( 頭 ⊂ )三( つ￣0￣)つ ｵｷｱｶﾞﾙ !
S4. 15 Air Squats
何も持たずにその場でスクワットを15回行います。手の反動をつかってお尻は膝よりも下の位置まで下げましょう。
(( ノ￣0￣)ノ) ｼｯｶﾘ、ｵｼﾘｵﾄｼﾃ！
以下に実際にやってみている動画があるので、よければ参考にしてみてください。
《 Scale：宅トレ用スケールダウン 》 《 Keep on Movin'-Body Shake ! ha-! ﾍ(￣0￣ﾍ)三ヾ(￣▽￣)ゞhi! ride on Rythm! 》
For the time :
5 rounds of :
S1. 1 D.B / P.B Clean & Jerk < 2Kg × 2 / 2ℓ × 2 >
S2. 5 Downward Dog HSPU
S3. 10 Butterfly Sit Ups
S4. 15 Air Squats
※自宅で行う場合は軽い重量のものに代えて行います。
タイマーを1つ用意して10分にセットしてカウントダウンさせて始めます。10分程度で追われるように頑張りましょう！なるべく早く終わらせますが、自分のリズムを作って流れで出来るように意識して行いましょう！
＜やり方＞ S1. 1 D.B / P.B Clean & Jerk < 2Kg × 2 / 2ℓ × 2 >
2Kgダンベル、もしくは2ℓペットボトルを2つ使用します。
①足先を45度くらい開いて、ダンベルを縦に持って状態で始めます。
②床面に1回タッチさせてから前回転させながら両肩の肩峰のあたりにダンベルの片方を持っていきます。（床にタッチさせた側） ③そこから頭上にダンベルを一気に挙上させます。挙上と同時に足を前後に開きます。 ここまでの一連で１回。
ｸﾘｰﾝ！（＜(￣▽￣＜ )三\(￣0￣ / )) ｼﾞｬｰｸ！
以下連続ではないですが、実際にやってみている動画があるので、よかったら参考にしてみてください。
＜D.B Clean＞
＜D.B Split Jerk >
S2. 5 Downward Dog HSPU
両足を開いた状態でハイプランクの状態になります。
そこから頭を少し下げた状態で肩を意識したプッシュアップを行います。
ｺﾉｼﾞｮｰﾀｲﾃﾞ、ｵｺﾅｳ！/(＿ ＿/ )つ
以下に実際にやってみている動画があるので、よければ参考にしてみてください。
S3. 10 Butterfly Sit Ups
足を開いて両足の裏をつけた状態（膝を曲げた状態）で仰向けに寝ます。
そこから両手の反動をつかった腹筋を行っていきます。腰部分（腰椎）のカーブのところを痛める可能性を避けるため、厚めのタオルを横向きにして腰部分にあててください。
（腹筋用のアブマットをお持ちの方はそれを使用します。）
ﾃﾉﾊﾝﾄﾞｰﾃﾞ！⊂( 頭 ⊂ )三( つ￣0￣)つ ｵｷｱｶﾞﾙ !
S4. 15 Air Squats
何も持たずにその場でスクワットを15回行います。手の反動をつかってお尻は膝よりも下の位置まで下げましょう。
(( ノ￣0￣)ノ) ｼｯｶﾘ、ｵｼﾘｵﾄｼﾃ！
以下に実際にやってみている動画があるので、よければ参考にしてみてください。
◎KGI ( Key Goal Indicator- 今回のゴール地点 )
Breathing & Tempo Control
◎KPI ( Key Performance Indicator- 過程ごとのゴール )
Create your own rhythm and flow!
◎Operational Act：チャレンジすべきテクニック
クリーン＆ジャークはしっかり滑らせてジャークを行う。
バタフライ・シットアップは、32テクニックで流すように。 ◎Result：結果と反省
19：31で終了。結構疲れた。途中4ラウンド目くらいで永遠に終わらないような錯覚に落ちそうになったが、そこからリズムを作れるように気持ちを入れ替えて行えた。
ヽ( ´ー`)ノ ｷﾌﾞﾝｶｴﾃ。
◎Future Measures：課題 少し時間が掛かり過ぎたと思う。もう少し自分のゾーンに入るタイミングを早くしたい。 ◎Obtained：得られた知見
やっていることの全体把握のスピードを上げたい。少し長めのトレーニングも今後は入れようと思う。
_〆(￢_￢ ) ｳｰﾝ…ﾏﾀﾞﾏﾀﾞ、ｼﾝｶﾄﾁｭｳ。
Comments