やっと試験が終わりました。ｵﾜｯﾀｰ！ \( 頭 )/ ﾉﾋﾞｰ！
これでいつもの作業に集中できます。
合否のほどは分かりませんが、全力を出したので結果を待つだけです。
(。-人-。) ｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ。
◇
さて、ちょっとトピックスを一つ・・・。
最近プッシュで来たニュースの中でウォーキングに関するものがあり、ウォーキングと食事制限だけに絞ると筋肉が落ちてしまうとのこと。
|PC|_(￣0￣ ) ｵｰｿｰﾅﾝﾀﾞ。ﾃﾞﾓ、ﾁﾄｶﾝｶﾞｴﾀﾗ、ｿｰﾀﾞﾖﾈ。
◎「ウォーキングで健康増進」の落とし穴とは？
出典元：日経Goodayさん
よく健康診断の問診で病院の先生から言われるソリューションの一つとして
ウォーキングを推奨されることが多く、ウメトレマンも以前にこんなことを言われたことがあります。
「運動はしとるかね？」「週2日ほどジムでトレーニングに励んでます♫」
ﾊｹﾞﾝﾄﾞﾘﾏｽ♫ ( ￣▽￣) (-◎0◎-3 ) ｼﾄﾙｶﾈ？
『2日？そんなんじゃ足りん！そんなのより、1日/8,000歩、歩きなさい！』
(( ｽｹﾞｰｺｰｷｮｰﾄﾞﾅﾝﾀﾞｹﾄﾞﾅ。))０o。( ；￣_￣) ⊂(-◎0◎-3 )
こういうのって、悪気があるワケでもなんでもなくて、
医者の先生も実際は何を推奨することがベストなのかは？
ホントのところはよく理解していない人も多いんだと思います。
だから、
ウォーキングって言っておけば、まず外さない的な感じになりがちなんじゃないかと。
本来なら、健康になるためにフィットネスがある、つまり医療もフィットネスもかなり近しいところにあるハズにも関わらず、
この記事にあるように、適当に言っておけばいい、はヘタをしたらマイナスになって
しまうこともあるので、『フィットネスとは何か？が日本ではもう少し広く明確になって欲しい』とウメトレマンは思ってます。
◇
さて、遅くなりましたがクロスフィット・クォーターファイナルのワークアウト1です。
こちらは、
股関節屈曲筋をひたすら使い続けるエネルギー産出メニューになります。
これにチャレンジしてみることで、
◎自分の能力（パワー、スタミナ）の地点がどのくらいなのか？を感覚で把握する
１）瞬発のエネルギー、心肺持久力の継続エネルギー、軸を保つバランスのエネルギーがどのくらいのレベルで持っているのか？
２）一定の時間動き続けるスタミナがどのくらいあるのか？
この2点のチェックだと思ってやってみましょう♫
ﾀﾉｼｸｶﾞﾝﾊﾞﾛｰ( ￣0￣ )ー！
今回は「ウォーキングの落とし穴」という日経Goodayさんの記事と クロスフィット・クォーターファイナル ワークアウト1を取り上げて、
題して『体内から再生エネルギーを生み出してまーす』を
解説しました。
これまたトレーニングを習慣にして行っていく参考にして頂ければと思います。
サ ン コ ウ_〆( ￣ｰ￣ )♫
2024 CrossFit Games IQF : Workout 1 （Beginners Option)
クォーターファイナル最初の1本目は、
『エネルギーシステムの好循環』に着目したいと思います。
1分間動き続けるムーブメントが3つ続いて1分間休憩を4ラウンドこなすなかで、体内にある3つのエネルギーシステム（ホスファゲンー瞬発系、無酸素ー解糖系、有酸素ー酸化系）のうち、意識して2つを上手く使いこなすことで再生エネルギーが循環していくような形を体内に作り上げるトレーニングを行います。この形を意識出来ると止まらないで最後までやれるカラダづくりに繫がるので頑張ってトライしましょう！
そして、これを
宅トレで行う場合は楽しく、『 ハウスフィット・クォーターファイナル Workout1 ｻｲｾｰｴﾈﾙｷﾞｰﾊ、ﾐｽﾞｶﾗｳﾐﾀﾞｽ。体力♪Ｏ(＾▽＾* 三 *＾▽＾)Ｏ体力♪ 』が 今回のテーマです。
前回、股関節を鍛えて基礎体力UPが出来た方、
おめでとうございます！(⌒∇⌒)ﾉ"
疲れて止めちゃったのでケガのリスクが高まった方、また根気よく始めていきましょう！
（ σ￣A￣) ｷﾓﾁｷﾘｶｴﾃ、ﾀﾞﾅ…。
エネルギー（体力）の好循環を生み出すことが出来るか？
体のあちこちがアイドリングしてしまって使い物にならないかは？あなたの取り組み方にかかっています。 ｻｲｾｰﾀﾞｲｼﾞﾀﾞｶﾗ♫ ( ￣Д￣)つ ＜(￣▽￣ ) ｴｺﾊ、ｲﾂﾓ、ｺｺﾛｶﾞｹﾃﾏｽｹﾄﾞ
《 HouseFit Games IQF Workout1 ｻｲｾｰｴﾈﾙｷﾞｰﾊ、ﾐｽﾞｶﾗｳﾐﾀﾞｽ。体力♪Ｏ(＾▽＾* 三 *＾▽＾)Ｏ体力♪ 》
4 rounds for max reps :
S1. 1min. of Snatches
S2. 1min. of K.B russian Swing
S3. 1min. of D.B Box step-ups
S4. 1min. of rest
♀ 35-lb (15-kg) / 6kg K.B / 10-lb (5kg)D.B
♂ 45-lb (20-kg) / 12kg K.B / 15-lb (7kg)D.B
※まず、僕がやったメニュー構成をカンタンに説明します。
タイマーを1つ用意して1分にセットしてカウントダウンして始めます。1分経ったらまたタイマーを動かして4ラウンド終わるまでやり続けます。Sごとにこなした回数を忘れないように記録してトータルのレップ数を出しました。(σ￣_￣ ) 計算中…。
※本来ならS2はローイングマシンのカロリーだったのですが、ジム内にマシンがないので
ロシアン・スイングで代用しました。
※今回はチャレンジし易いようにビギナーズオプションで行っています。
S1は、10レップずつ、S2は、31、33、30レップ、S3は、22レップずつでした。
ｿｺｿｺｱｾｶｲﾀｰ…( A;￣▽￣)b
《 Scale：宅トレ用スケールダウン 》 《 HouseFit Games IQF Workout1 ｻｲｾｰｴﾈﾙｷﾞｰﾊ、ﾐｽﾞｶﾗｳﾐﾀﾞｽ。体力♪Ｏ(＾▽＾* 三 *＾▽＾)Ｏ体力♪ 》
4 rounds for max reps :
S1. 1min. of D.B Snatches
S2. 1min. of D.B Swing
S3. 1min. of Down Up to Lateral Jump Over
S4. 1min. of rest
♀ D.B <1kg × 2> ( P.B 1L × 2 )
♂ D.B <2kg × 2> ( P.B 2L × 2 )
※自宅で行う場合は軽い重量で行いましょう。
タイマーを1つ用意して1分にセットしてカウントダウンさせて始めます。
1分経ったらまた開始しての形で繰り返して行います。
S3がキツイのでココに集中してチャレンジしましょう♫
瞬発力とスタミナの継続が課題になる内容ですので、発汗が結構あると思います。
だいぶ気温も上がってきているので、風通しを良くして水分補給を小まめにとりながら行いましょう。( ￣ノ日￣ ) ｸﾞﾋﾞ♫
＜やり方＞
S1. 1min. of D.B Snatches
ダンベルをそれぞれの手に縦に斜め下に持って腰幅に立ちます。膝を曲げたときに足先の向きは同じようになるようにしてください。床面にダンベル、もしくは、ペットボトルのキャップ部分をあてたらそこから一気に斜め上の挙上させるのと同時にカラダは潜り込むようにスクワットをします。そこから立ち上がって1回。
股関節の屈曲、伸展を利用した最速のリフトムーブメントになるので、瞬発力と連動性を同時に鍛えることが出来ます。
\( ￣▽￣ / )) ｽﾅｰｯﾁ！
以下にこの動きをやっている動画もありますので、よければ参考にしてみてください。
S2. 1min. of D.B Swing
S1と同様にダンベル、ペットボトルを縦に持って膝を軽くディップ（屈曲）させる勢いで前方の肩とまっすぐになる位置までダンベルを前にスイングで上げていきます。
シンプルは振り子運動なので、リズムよく行っていきましょう。
（( \￣▽￣)\ ) ｽｲﾝｽｲﾝｽｲﾝｽｲﾝ ♫
以下にやっている動画があるので、よければ参考に覗いてみてください。
S3. 1min. of Down Up to Lateral Jump Over
その場でハイプランクをしてから立ち上がるダウンアップをした後に、横に軽くジャンプして跳びます。跳んだ場所で再びダウンアップを行い、逆サイドに跳ぶを繰り返します。
畳二枚分くらいのスペースが理想ですが、そこまで場所がとれない場合は、跳ぶというよりは軽く横にステップするくらいの感覚で行ってみてください。
ダイナミックな動きになるので、コレが一番息が上がると思います。このあとは1分間の休憩が取れるのでそれを想定に入れて頑張りましょう！
ﾀﾞｳﾝｱｯﾌﾟｼﾃ！(┌( ￣0￣ )┐)三(┌( ￣0￣ )┐) ﾖｺﾆﾄﾝﾃﾞ！
以下に動きをやってみている動画があるのでよければ参考にしてみてください。
◎KGI ( Key Goal Indicator- 今回のゴール地点 )
Concentrate ＆ Continue Processing
◎KPI ( Key Performance Indicator- 過程ごとのゴール )
Strengthening instantaneous force to create strong stamina and linkage
◎Operational Act：チャレンジすべきテクニック
スナッチを行う際に、セカンドプルに入る際にしっかり股関節が伸びきってからシュラッグに入る。
◎Result：結果と反省
30Rep＋94Reps＋66rep の合計190Repsで終了。ペーシングしながら確実に行うことを意識した。その分、ワークアウトとしては高強度を保ててなかったかもしれない。
◎Future Measures：課題 スナッチのフォームが微妙におかしくなってから修正が上手く行ってない。股関節伸展、
シュラッグ、胸ギリギリのこの3点の連動性をもう少し練習して精度を上げ直す必要がある。
◎Obtained：得られた知見
前述の課題に関して、それでもだいぶ修正が効いてきているので引き続き感覚を忘れないうちにカラダにしみこませたい。
\( ￣0￣ / ) ｽﾅｰｯﾁ！
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