試験に合格しましたー。
ｳｶｯﾀｰ！ヽ( ﾟ ▽ ﾟ )( ﾟ ▽ ﾟ )o∠※PAN!｡.:*:･'ﾟ☆｡.:*:･'ﾟ★ﾟ'･:*
ﾊﾞﾝｼﾞｬｰｲ♫ヽ(゜▽゜*)乂(*゜▽゜)ノ ﾊﾞﾝｼﾞｬｰｲ♪
ε=ε= ( ﾉ￣▽￣)ﾉとぅｰっ☆三二―★＼( ハ￣▽￣イ）／★
ﾆｼﾃﾓ…(。ノω-、。) ﾀｲﾍﾝﾀﾞｯﾀ…。
今まではただ単に「運動に多少詳しい変人トレーニー」でしたが、
これで名実ともにトレーナーの仲間入りです。
◇
さて、前回同様トピックスを一つ・・・。
「運転寿命」延ばす６５歳からの心得 自動車学校が始めた米国発祥の「クロスフィットジム」
出典元：Yahooニュースさんより
高齢になって免許を返納する人が増える、
もしくは、
返納を促進するのが当たり前の風潮にも関わらず、
・免許を返納することで交通難民化してしまうという弊害
・高齢に伴って体力が落ち、ドライバーとしての事故を巻き起こしてしまう
という2つの課題解決のために自動車学校が敷地内にクロスフィットジムを開き、
高齢者の健康促進を行うことで、逆転の発想で新たな価値を生み出すことに
チャレンジしている
という内容でした。
普通は、高齢者だから無理しないでもう運転しない方がいい、
とか、
高齢なんだから無理しないのが当たり前、
という実はどんどん不健康になって行く流れに抗うスゴイ施策だと思います。
こういう話を聞くと、
なんか日本の世の中では、こうした方がいい、が実は負の流れになっているものも多く、
それがあたり前と考えてしまいがちですけれど、
ふと立ち止まって本当にその方向性なんだろうか？
(ノーへー” ) ﾀﾞﾛｳｶ？
と考えることって大事なことなんだと思います。
年齢が上がってからボディメイクに励んでいる方を多く見かけますが、
ボディメイクは、筋トレ＋食事制限 がマストなので、この方向性に強く邁進し過ぎると、実は体に良くない流れになりがちです。
運動はした方が良いですが、
『機能的なカラダづくりに繫がるファンクショナル・トレーニング』も選択肢として考えてみることをウメトレマンはオススメします。
◇
さて、クロスフィット・クォーターファイナルのワークアウト2です。
この2は、
軽めの荷重も使いながら、心肺持久力を主に鍛えるカーディオメニューになります。
これにチャレンジしてみることで、
◎自分の能力（心肺持久力、スタミナ、スピード）の地点がどのくらいなのか？を感覚で把握する
１）有酸素と無酸素を自分のペースで使い分ける心肺持久力のコントロールを上手く出来るか？
２）一定のスピードを保った状態で動き続けるスタミナがどのくらいあるのか？
この2点を中心に、
体力がないという方もやり方次第で乗り切れる！という工夫と発想の転換でチャレンジしてみましょう！
ﾚｯﾂﾜｰｸｱｳﾄ♫ ( ￣▽￣ )つ！
今回は「運動寿命を延ばす65歳からの心得」というヤフーさんの記事と クロスフィット・クォーターファイナル ワークアウト2を取り上げて、
題して『新しい価値は逆転発想で生み出すのさ。』を
解説しました。
これまたトレーニングを習慣にして行っていく参考にして頂ければと思います。
サ ン コ ウ_〆( ￣ｰ￣ )♫
2024 CrossFit Games IQF : Workout 2 （Beginners Option)
クォーターファイナルの2本目は、
『カーディオを乗りこなす工夫のペーシング』に着目したいと思います。
全力スピードで邁進し続けるのではなく、適度に有酸素のリズムと無酸素スピードのリズムを使い分けて、キツ過ぎるギリギリのラインでペーシングを行います。
このスピードとリズムに上手く身体を慣らすことで、結果的にやり続けてこなし切るスタミナを構築していきます。
そして、これを
宅トレで行う場合は楽しく、『 ハウスフィット・クォーターファイナル Workout2 ｺﾅｼｷﾙﾉﾊー＼(￣▽＼)(／▽￣)／ｷﾞｬｸﾃﾝﾉﾊｯｿｳﾀﾞ！ 』が 今回のテーマです。
前回、体力の好循環が出来た方、
おめでとうございます！(⌒∇⌒)ﾉ"
なんだか上手く行かずアイドリングしてしまった方、こっから始めましょう！
（ ﾉ￣∀￣ )b ｲﾏｶﾗﾀﾞｶﾗ。
逆転発想で上手くペーシングが出来るか？
頭が固くて何も出てこないかは？あなたの物事のとらえ方にかかっています。 ｱﾀﾏﾔﾜﾗｶｸ！ ( ￣Д￣)つ σ(￣。￣ ) ｹｯｺｰﾅｲｼｱﾀﾏ、ﾅﾝｽｹﾄﾞ
《 HouseFit Games IQF Workout2 ｺﾅｼｷﾙﾉﾊー＼(￣▽＼)(／▽￣)／ｷﾞｬｸﾃﾝﾉﾊｯｿｳﾀﾞ！ 》
3 rounds for time :
S1. 20 Pull Up-bar Shots < M.B 5kg >
S2. 20 Lateral Burpee Bench Step-over
♀ 6-lb (3-kg)
♂ 10-lb (5-kg)
※まず、僕がやったメニュー構成をカンタンに説明します。
タイマーを1つ用意して12分にセットしてカウントダウンして始めます。
※本来ならS1は高さのあるターゲットにメディシン・ボールをあてるもの、S2は24インチくらいのBOXを乗り越えてバーピーをする内容でしたが、どちらもなかったので、S1は、懸垂バーをターゲットに、S2は、ベンチをステップアップで乗り越えてバーピーをする形で代用しました。
※今回はチャレンジし易いようにビギナーズオプションで行っています。
S2の回数が多かったので途中で萎えそうになりましたが、最後まで止まらずに頑張ってやり切りました。
ｶﾞﾝﾊﾞｯﾀｰ！( ￣0￣； )b
《 Scale：宅トレ用スケールダウン 》 《 HouseFit Games IQF Workout2 ｺﾅｼｷﾙﾉﾊー＼(￣▽＼)(／▽￣)／ｷﾞｬｸﾃﾝﾉﾊｯｿｳﾀﾞ！ 》
3 rounds for time :
S1. 20 G2O < D.B / P.B >
S2. 20 Down Up to Broad Circle Jumps
♀ D.B <1kg × 1> ( P.B 1L × 1 )
♂ D.B <2kg × 1> ( P.B 2L × 1 )
※自宅で行う場合は軽い重量で行いましょう。
タイマーを1つ用意して15分くらいにセットしてカウントダウンさせて始めます。
1分経ったらまた開始しての形で繰り返して行います。
S1のパワー系に加えてダイナミックに動き続けるもののカプレットメニューになります。
全力でやり過ぎると目が回ってクラクラしてしまう可能性があるとので、少しペーシングをしつつも、止まらないでやれるように頑張りましょう！
ε＝ε＝ε＝（ノ*￣0￣）ノ とおーっ！
＜やり方＞
S1. 20 G2O < D.B / P.B >
腰幅から肩幅の中間くらいに立って、足元にダンベルを横にして床面に置きます。それをどちらの手でも良いので頭上まで一気に挙上させます。持ち手が交互になるように上げていきます。
( ￣0￣ )ノ￣) ｲｰﾁ！ﾆｰｯ！
以下にこの動きをやっている動画もありますので、よければ参考にしてみてください。
S2. 20 Down Up to Broad Circle Jumps
その場でハイプランクをしてから立ち上がるダウンアップをした後に、向きを180度変えるジャンプをします。どちら向きで始めても良いですが回転しながらジャンプするので目が回ってくると思います。途中で向きを変えるか？ゆっくりペースにするなど工夫しながら行いましょう！
ﾀﾞｳﾝｱｯﾌﾟｼﾃ！(┌( ￣0￣ )┐)三(┌( 背中 )┐) ｶｲﾃﾝｼﾞｬﾝﾌﾟ！
以下に動きをやってみている動画があるのでよければ参考にしてみてください。
◎KGI ( Key Goal Indicator- 今回のゴール地点 )
Breathing ＆ Tempo Control
◎KPI ( Key Performance Indicator- 過程ごとのゴール )
Rather than continuing at full pace, keep up the speed to the point where you don't stop.
◎Operational Act：チャレンジすべきテクニック
・バーピー後のベンチオーバーの際は、カラダをかがめて渡り切る。
・バーピー後のジャンプ時はカラダ向きを変えながらジャンプ。
・プルアップバーショットは、あててスクワットキャッチ、のリズムで。
◎Result：結果と反省
11：22で終了。目安にしていた12分以内で終わることが出来た。
だがしかし・・・メトコンに強くなる、と考えた場合は10分以内で終われるくらいのスピードが必要だと思う。
◎Future Measures：課題 心肺持久力を更に高められるよう、少しパワー系のものにメトコンを加えたカプレットメニューを多めに取り入れようと思う。
◎Obtained：得られた知見
体をかがめて乗りきった方が疲れにくいということが判明。今後も含めた収穫だった。
(。￣▽￣。 ) ﾀﾒｼﾃﾐﾅｲﾄ、ﾜｶﾗﾅｲｺﾄﾓ、ｱﾙﾖﾈ♫
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