生い立ちを少し・・・。
20代の頃のウメトレマンは、痩せすぎのヒョロヒョロで、
朝から晩まで仕事に明け暮れていて、
所謂、ワーカホリックというヤツで運動の「う」の字もなく・・・
ｹﾞｯｿﾘ…)￣0￣(b ﾊｲｨ～！
日頃から怒りっぽくて、
今思えば、精神的にも結構やられていたなぁと思います。
( ▼皿▼ ) ﾔﾙﾉｶﾈ？meと。
当時は、仕事をし過ぎるくらいがいいと思い込んでいて、
極端に視野が狭かったんじゃないかと・・・。
(ヾ(=。= ) ｲﾔ、ﾐｴﾃﾏｽﾖ。ﾌﾂｰﾆ。
それから時間が結構経ち、仕事も変わって・・・
37歳になった時に、疲れやすくて体型も悪く、
自分はヒドイ運動不足状態だなぁと実感するようになりました。
ｺﾚ。( )￣◎￣( ) ＆ ｺﾚ。(つ腹ﾎﾟｺ⊂ )
そんなとき、
たまたま自宅近くにジム（いつもお世話になっているジムの前身的な存在のジム）
が出来たこともあり、
周囲の背中押しもあってガンバってトレーニングを始めることにしてみると、
最初は苦通だったことが、
やっているうちに体力がついて
体がどんどん動くようになりました。
ε=ε= ( ﾉ￣▽￣)ﾉとぅｰっ☆
気がつくと、運動をすることでストレスも解消され、
狭かった視野が広がり、
怒ってばっかりいた若い頃と比べて、
精神的にも変化があると感じるようになりました。
ﾍﾙｼｨｰ♫ (￣∇￣ +)*:☆*゜★。：：＊☆
そして今・・・
運動することにハマってしまい、ハードトレーニングすることが全く苦痛じゃなくなり、
終いには指導者資格まで取って現在に至ります。。
コレってなんでしょうね。
┐( ﾟ ⊇ ﾟ )┌...why?
◇
いつものスタッフさんはパーソナルトレーナー１本に絞ってしまったので、
なかなかお会いすることもなくなっていたのですが、こないだ久しぶりにその機会が
訪れました。
「久しぶりですね。お元気ですか？」
「元気なんだけどね。最近疲れやすくて・・・。」
ﾃﾞｽｶ？( ￣▽￣)ノ (＾▽＾； ) ﾂｶﾚﾔｽｸﾃ…。
「どーしたんですか？トレーニングし過ぎとか。」
「いや、そーゆうんじゃなくてさ。。」
ｼｽｷﾞﾄｶ？( ￣ 。￣) （へ(＾▽＾； ) ﾅｸﾃｻ。
なんでも、中年もいい年代になってくると昔のように体が動かなくなるだけでなく
疲れやすくなるとのこと。
だから、加齢とともに起こる現象なので仕方ない、ということで、
鍛えていても年には勝てない、という話をされました。
ｱﾝﾀﾓｸﾙﾖ。ｸﾙ！ｷｯﾄｸﾙｩ～♫ by 映画「リング」より
( ；￣_￣) ⊂(＾0＾ )
この手の話しは良く耳にするだけでなく、比較的年齢層の高いこのジムでは、
会員さん同士がこの手の会話をしているのを時折見かけることもあります。
でも、コレに迎合するのは、
「どーも趣味ではないな。」By ミッターマイヤー～銀河英雄伝説より
の気分になり、少し調べてみることにしました。
ｶﾀｶﾀ…｜PC｜_(￣へ￣ ) ﾁｶﾞｳﾝｼﾞｬﾅｲ？ﾎﾝﾄﾊ。
目についたのは、以下の記事でした。
◎「歳をとると疲れがとれにくい」はホント？年齢と疲労回復の関係
出典元：メロスメディアさん
セントラルフロリダ大学の研究結果が医学誌に掲載されたという話で、
内容で気になったのは、
・トレーニングによって起こる疲労からの回復力に年齢は関係ない
・年齢にかかわらず普段からハードにトレーニングしている人は回復力が早い
と言及していて、
『もし若い頃より疲れがとれないと感じているのなら、
それは加齢ではなく単なる運動不足のせいかもしれない』
と結論付けていたことです。
ココから思うのは、
限界を決めるのは他の誰でもなくて本人だ、ということで、
気持ちの持ちようでいくつになっても、変わることは出来るし、
チャレンジだって出来るんだ、ということです。
◇
大好きな映画『トップガン・マーヴェリック』の中で、
エド・ハリス演じる上官から「いつかは終わりが来る。」と言われた後に、
トム・クルーズ演じるマーヴェリックはこう言い返します。
出典元：TaiyakiさんのBlogから画像をお借りしました
「だとしても今日じゃない。（But not today)」
若いころ、仕事に打ち込んでそれが良かったと信じていた（思い込んでいた。）
ことは自分をマイナス方面に囲い込んだ一種の思考停止だったけれど、
（まぁそれも今となっては大事な経験だったかもしれませんが・・・）
トレーニングに打ち込んで良かったと信じてみたら、（思い込んでみたら。）
自分をプラス方面に展開できた。
「思い込み」のすぐ近くには「諦める！（諦めない！）」が
表裏のように存在してるんじゃないでしょうか。
人生においては、
運動を習慣化する ≒ 運動で健康になる思い込み、
をすることがカギで、
そこから「諦めない！」を発動していくことが
大事なんじゃないかとウメトレマンは考えています。
ﾀﾝﾆ、ｳﾝﾄﾞｰﾌﾞｿｸﾅﾝｼﾞｬﾅｲﾃﾞｽｶ？
( つ￣∀￣) 〇(＞0＜＃〇 ) ﾊﾞｶｰ！
◇
さて、クロスフィット・セミファイナルのワークアウト1です。
この1は、
「走る」×「持ち上げる」を素早く行うをテーマにしたメニューになります。
これにチャレンジしてみることで、
◎なるべく早く動いて、素早く持ち上げる動作は、心肺持久力と筋持久力、そして瞬発力、バランスなどの仕事遂行能力を格段に高める効果を養えます。
１）比較的長めの距離を素早く走り切る
２）そこそこの重量を最速のリフトで持ち上げる
この2点を中心に、
最後まで時間内にやり切ることで強い身体を作っていきましょう！
ﾚｯﾂ！ｶﾓｰﾝ！ ( 屮 ﾟ Д ﾟ)屮
今回は若い頃より疲れがとれないと感じているのなら、
それは加齢ではなく単なる運動不足のせいを疑ってみては！？についてとクロスフィット・セミファイナル ワークアウト1を取り上げて、
題して
『諦めなければ、運動でいくつになっても健康でいられる。』を
解説しました。
これまたトレーニングを習慣にして行っていく参考にして頂ければと思います。
サ ン コ ウ_〆( ￣ｰ￣ )♫
2024 CrossFit Games SF : Workout １ （AGE-GROUP)
クォーターファイナルが終わったばかりですが、8月の決勝戦ゲームズに向けて、
早速セミファイナルに入りたいと思います。
そして、これを
宅トレで行う場合は楽しく、『 ハウスフィット・セミファイナル Workout1 諦めるのは今日じゃない！(￣ー￣(｡-_-｡*)ゝbut not today! 』が 今回のテーマです。
前回、停滞から抜けた出せた方、
おめでとうございます！(⌒∇⌒)ﾉ"
確認チェックを怠って迷宮にハマってしまった方、今までやってきたことを思い出して
いちから始め直してみましょう！
( ノー 。―" ) ｴｰｯﾄ…ﾀｼｶｱﾚﾊ。
いくつになっても諦めないでいられるか？
年が上がったからといって、「このあたりで」に落ち着いてしまうか？は
あなたのプラス方向に向かう気持ちにかかっています。 ﾏﾀﾞｵﾜﾘｼﾞｬﾅｲ！ｺﾚｶﾗﾀﾞ！ ( ￣Д￣)つ (￣＾￣ヾ ) ｲｴｯｻｰ！
《 HouseFit Games SF Workout1 諦めるのは今日じゃない！(￣ー￣(｡-_-｡*)ゝbut not today! 》
For time ;
S1. 40 cal. Run < Treadmills >
S2. 9 Snatches, weight1 < 15Kg >
S3. 40 cal. Run < Treadmills >
S4. 6 Snatches, weight2 < 20Kg >
S5. 40 cal. Run < Treadmills >
S6. 3 Snatches, weight3 < 22.5Kg >
Time cap : 20min.
※まず、僕がやったメニュー構成をカンタンに説明します。
タイマーを1つ用意して20分にセットしてカウントダウンして始めます。
※今回はチャレンジし易いようにAGE-GROUPで行っています。
※本来、男性なら75Kg、88Kg、102Kg、女性は、52Kg、61Kg、70Kg
の重量指定がありましたが、しっかりやり切ることを目標に重量はだいぶ軽くして行っています。
スナッチが連続するとフォームが崩れてくるパターンが今まで多かったので、
今回軽くして行うことでキレイなフォームで最後までやり切ることが出来ました。
ｳﾏｸﾃﾞｷﾀｰ！\(☆ ￣▽￣； ☆)/
《 Scale：宅トレ用スケールダウン 》 《 HouseFit Games SF Workout1 諦めるのは今日じゃない！(￣ー￣(｡-_-｡*)ゝbut not today ! 》
For time ;
S1. 2min. D.B Toe Taps < 1kg/2kg/Foam Roller or Something >
S2. 9 D.B Snatch Complex ( Shrugged-Snatch-OHS )
S3. 2min. D.B Toe Taps < 1kg/2kg/Foam Roller or Something >
S4. 6 D.B Snatch Complex ( Shrugged-Snatch-OHS )
S5. 2min. D.B Toe Taps < 1kg/2kg/Foam Roller or Something >
S6. 3 D.B Snatch Complex ( Shrugged-Snatch-OHS )
Time cap : 10min.
♀ D.B <1kg × 2> ( P.B 1L × 2 )
♂ D.B <2kg × 2> ( P.B 2L × 2 )
※自宅で行う場合は軽い重量で行いましょう。
タイマーを1つ用意して10分にセットしてカウントダウンさせて始めます。
ダンベルを使った有酸素運動と最速のリフト、スナッチのカプレットメニュになります。
スナッチだけでも、筋力、バランス、柔軟性、正確性、パワー、連動性、俊敏性、スピードの8つの生理的適応要素を鍛えることが出来ます。
これに、有酸素運動を追加することで、スタミナと心肺持久力の残りの2要素を加えた10の要素全てを鍛えることが出来るので、ガンバってタイムキャップ内に終わらせるよう
やっていきましょう！
( 9￣0￣) ｶﾞﾝﾊﾞﾛｳ！
＜やり方＞
S1.3.5 2min. D.B Toe Taps < 1kg/2kg/Foam Roller or Something >
ダンベルを1つを床面に置いてなるべくズレないように固定させます。（場合によっては、壁面に付けておく方が良いかもしれません。）ダンベルがない方は、フォームローラーのようなもので代用するか？他のもの（つま先を交互にタップしていくので、それに耐えられるものを御用意ください。）を活用します。
対象となるダンベルにつま先をステップのリズムで交互に載せていきます。これを2分間続けます。
ｲｯﾁﾆ！(( ( ┐￣0)┐_ )) ｲｯﾁﾆｯ！
以下にケトルベルでこの動きをやっている動画もありますので、よければ参考にしてみてください。
S2.4. 6 9-6-3 D.B Snatch Complex ( Shrugged-Snatch-OHS )
肩幅くらいに立ってダンベル、もしくは、ペットボトルを2個縦に持った状態からスタートします。最初に肩をすくめるシュラッグ、次に斜め上に一気に挙上するのと同時に足幅をスクワットスタンスに開くスナッチ、その後、挙上した状態でスクワットを行うオーバーヘッドスクワットを1回行う一連で1回です。
これを9回、6回、3回の順に行っていきます。
ｼｭﾗｯｸﾞ┐(￣д￣)┌三\(￣0￣/ ) ｽﾅｯﾁ！三\(ー0ー)/ ｽｸﾜｯﾄ！
以下に動きをやってみている動画があるのでよければ参考にしてみてください。
◎KGI ( Key Goal Indicator- 今回のゴール地点 )
Forecast Modeling
◎KPI ( Key Performance Indicator- 過程ごとのゴール )
Keep your torso in place, heel center of gravity, and mobilize all of your back muscles.
◎Operational Act：チャレンジすべきテクニック
・体幹をしっかり固めてランは走り切る。上半身がブレない。
・スナッチは踵重心でポステリア・チェーンを総動員する。
◎Result：結果と反省
15：39と余裕のタイムで終了。体のブレもなくそう疲れる感じもなくいい感じで終わることが出来た。
◎Future Measures：課題
スピードを上げるとシュラッグからパンチするまでに体からバーベルが離れてしまう時がまだまだあるので、一貫性の精度をもう少し上げる練習をしていきたい。
◎Obtained：得られた知見
あきらかに出来ることが多くなってきているが、まだまだ練習が足りない。
もっと考えずに出来るようにトレーニングあるのみ！
( d￣0￣) ﾏﾀﾞﾏﾀﾞﾔﾚﾙ！ﾃﾞｷﾅｸﾅﾙﾉﾊ、ｷｮｰｼﾞｬﾅｲ！
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