ジムあるある、ですかね？こういう経験って皆さんあるんじゃないでしょうか。
自分と同じくらいの年齢だろうと思った人が、
実は全然自分よりも年上だった、とか、
逆に自分より全然若かったり…。
ふとしたことで実年齢を聞く機会が訪れて、上記のどちらであってもその時ビックリするワケですが、
誰であっても若く見られたいことは確かですよね。
◇
荒木飛呂彦さん原作のシリーズマンガ第三弾
『ジョジョの奇妙な冒険/スターダスト・クルセイダース』
ジョジョポータルWEBサイトさんより拝借
では、特殊能力を持ったスタンド使いが活躍しますが、
敵ボス「ディオ」はザ・ワールドという時を止める能力を持っていて、
主人公たちはコレにだいぶ苦しめられます。
ﾊｯﾊｯﾊ。( つ▽∀▽) ｻﾞﾜｰﾙﾄﾞ！ ﾋﾟﾀ…。(￣＿＿￣； ) ｳｯ！ｳｺﾞｹﾝ…。
しかも敵のディオは吸血鬼でもあるので歳を取りません。ホント困った嫌なヤツでした。
もしも！？時を止める特殊能力があれば、結構やりたいことは沢山ありそうですが、
何よりも止めたいのは、歳を取ることかもしれません。
ですが、
こればっかりは誰も止めることは出来ず、
１年経ったら必ず一つずつ歳を重ねて行ってしまいます。
( > ' A ` )> ﾉｫｫｳ！
一方、それとは逆にこんなお話しもありました。
80年代の映画で、カトリーヌ・ドヌーブ、デビッド・ボウイが出演した『ハンガー』って作品です。
アマゾンさんから拝借
不死の生命力を持つ吸血鬼のミリアムは生きた時代ごとに愛する者を見つけ、自分の仲間にしていた。ニューヨークに暮らす今の相手は、18世紀のイギリスで見つけたジョン。ミリアムは吸血鬼になることを条件に彼にも生命力を与えていたが、200年以上も若さを維持することは不可能だった。
衰えを感じ始めたジョンは老化を研究している女医サラに会うが……。美男・美女の吸血鬼の末路を華麗かつ斬新な映像美で描いた退廃的スリラー。
映画.comさんから引用
だいぶ若い頃に見たので、細かいところは忘れてしまってますが、
吸血鬼であっても不老には限界があってある時から歳とるよー、どーすんだー的な、
まさに若さと老いがテーマのザ80年代作品だったように記憶してます。
◇
老いに関して調べてみると、面白いものが見つかりました。
ｶﾀｶﾀ…|PC|_(￣_￣ )
エピジェネティック・クロックを計るDNA検査です。
遺伝子研究のジャンルの話しですが、
暦年齢と生物学的年齢という2つの考え方があるらしく、
全部で353個あるDNAスイッチが食事、運動、ストレスなどの影響で沢山押されてしまうと、
エピジェネティック・クロックと呼ばれる生物学的年齢が進んで老化が早まるんだそうです。
◎【カズレーザーと学ぶ】エピジェネティッククロック超最新DNA検査
（2023年11月7日）
出典元：ニュース123さんより
|PC|_(￣へ￣|| )ﾅﾝｶ、ﾑｽﾞｶｼｰ。
ココまで難しい話じゃなくても、
身近なものでも、体組成計に乗るとカラダ年齢という形で出してくれてますよね。
コレも見た目年齢を数値化したものと考えれば良いのかもしれません。
運動が習慣化されている人は、「見た目が若い」って話を聞いたことがあります。
冒頭の話しはまさにコレで、
ジム内でもしっかり運動出来ている人は、見た目が若々しく
逆に運動していても、ながら的にやってしまっている人は、見た目通りの方が多いように思います。
ファンクショナルトレーニングをすると、
神経内分泌物質（マイオカイン、マイオネクチン）が大量に出るのに加えて、
ミトコンドリアの量が爆発的に増加すると言われています。
つまり成長ホルモンが増える環境が整うので、
いくつになっても若々しいカラダを保つことが出来るようになります。
↑コレ、ホント。(●￣(ｴ)￣●)ﾉ
そして2回目のファンクショナルイベントの様子がこちら。
DNA研究のプロの方からすると、詳しくはもっと・・・
という話をされてしまいそうですが、
少なくともDNAスイッチをなかなか押させない、
つまり、エピジェネティック・クロックを遅らせる
形にはつながるんじゃないかと。
誰であっても、
ホントは時を止められる能力を持っているんだと思います。
それが『運動の習慣化』だとウメトレマンは信じています。
使いこなせてるかどうか人に寄るのかもしれませんけど…。
ﾎﾗ♫ ｴｰﾁｬﾝﾓ、ｳﾀｯﾃﾀｼ。
「ｼﾞｶﾝﾖ～ﾄﾏﾚｪ～♫」ｯﾃ。
( ノ￣0￣)ノ⊂(＾▽＾； ) ｲﾔ、ｳﾝﾄﾞｰﾉｳﾀｼﾞｬﾅｲﾀﾞﾛ、ｿﾚｯﾃ…。
◇
さて、クロスフィット・ゲームス（決勝大会）のイベント2です。
この2は、
「動かすところを動かし、安定させるところを安定させる」
それを自体重のみとダンベルのような器具を使用した場合のいずれであっても、カラダを上手くコントロールするメニューになります。
これにチャレンジしてみることで、
◎カラダを上手くコントロールするか？コントロールされてしまっているのか？
を見極めつつ、出来ているところは伸ばし、出来ていないところはトレーニングして
習熟させる、を見極めることが出来ます。
１）体幹部を安定させながら一連の動作を行う
２）器具を使う中でも、コントロールが崩れないようにキープする
この2点を中心に、
イベント2メニューをこなしましょう！
ｺﾝﾄﾛｰﾙｼﾖｳ！ (( (￣▽￣ )三( ￣▽￣) ))ﾊｲﾊーｲ！
今回は、見た目年齢を若々しくさせるのは運動の習慣化で
誰しもがそれが出来る！件ととクロスフィット・ゲームス イベント2も取り上げて、
題して
『ホントは誰でも使える！時を止める能力。』を
解説しました。
これまたトレーニングを習慣にして行っていく参考にして頂ければと思います。
サ ン コ ウ_〆( ￣ｰ￣ )♫
2024 CrossFit Games Masters : Event 2
2回目の決勝トライアルもマスターズで行います。
そして、これを
宅トレで行う場合は楽しく、『 ハウスフィット・ゲームズ Event2 ホントは誰でも使える!時をとめる能力。ﾌﾟﾁｯ… =D――( *￣∇￣)ノ ﾋﾟﾀｯ…ｱﾚ？ Controlling Yourself ! 』が 今回のテーマです。
前回、ファンクショナルな体型を作れた方、
おめでとうございます！(⌒∇⌒)ﾉ"
適当な偽物トレーニングで落ち着いてしまった方、ながらは止めてしっかりトレーニングしましょう！
(ーへー ノ) ﾜｶｯﾃﾙｻ。
カラダを上手くコントロールして時を止める能力を発動させるか？
少ししか時を止められなくて元に戻ってしまうかはアナタの3日坊主度に掛っています。
ﾄｷｦﾄﾒﾙﾝﾀﾞ！ ( ￣Д￣)つ ┓(￣0￣；┌ ) ﾄﾞｰﾔﾙﾉﾖ！ｿﾚ。
《 HouseFit Games Masters Event2 ホントは誰でも使える!時をとめる能力。ﾌﾟﾁｯ… =D――( *￣∇￣)ノ ﾋﾟﾀｯ…ｱﾚ？ Controlling Yourself ! 》
4 rounds for time of ; Time cap 12min.
S1. 3 Muscle Up Transition
S2. 6 M.B Cleans < 5kg >
S3. 20ft.( 6m ) Bear Walk
※まず、僕がやったメニュー構成をカンタンに説明します。
タイマーを1つ用意して12分にセットしてカウントダウンして始めます。
※決勝大会は不慮の事故が起きてしまったため、なんとなくメニュー変更した方が良いと感じています。加えてしっかりチャレンジし易いようにMastersで行っていきます。
※本来、S1はロープクライム。S2は、男性なら50Kg、女性は25㎏の重量で行うサンドバッグの指定ですがジム内で再現が出来ないため、代替動作にしました。
今回はミッドラインの静的コントロール（安定性）と、動的コントロール（アーティキュレーション）を意識して行いました。
( 静－人－動 ) ﾘｮｰｼｬﾉ、ﾊﾞﾗﾝｽ！
《 Scale：宅トレ用スケールダウン 》 《 HouseFit Games Masters Event2 ホントは誰でも使える！時をとめる能力。ﾌﾟﾁｯ… =D――( *￣∇￣)ノ ﾋﾟﾀｯ…ｱﾚ？ Controlling Yourself ! 》
4 rounds for time of ; Time cap 8min.
S1. 3 D.B Turkish Get Ups
S2. 6 D.B Squat Cleans < 5kg >
S3. 6 Bear Walk Pirouette ( 3 reps Alt. )
♀ < D.B 1kg ×2 > ( P.B 1L × 2 )
♂ < D.B 2kg ×2 > ( P.B 2L × 2 )
※自宅で行う場合は軽い重量で行いましょう。
タイマーを1つ用意して8分にセットしてカウントダウンさせて始めます。
今回も前回と同様に体幹をしっかり固めて行う動作3つです。
最初の2つは体幹を使ってダンベルをコントロールするムーブメント。
3つ目は自体重をしっかりコントロールする内容です。
使われる者ではなく、使う側に立てるようがんばりましょう！
( ノ￣0￣)ノ ﾘｰﾀﾞｰﾊ、ﾜﾀｼﾀﾞ！
＜やり方＞
S1. 3 D.B Turkish Get Ups
仰向けに寝た状態からスタートします。右でも左でも良いので一つだけ持って始めます。
①寝たまま真っ直ぐ手を伸ばしてダンベルを胸の上の位置にします。
②ダンベルは維持したまま、持っていない方の肘をついて少しだけ体を起こします。
③持っていない方の手を伸ばして更に体を起こします。
④（右手にダンベルを持っている場合）左足（左手なら右足）を後ろに下げます。
⑤膝立ちの状態になります。この時もずっとダンベルは持ち上げたまま。
⑥完全に立った状態になります。
この①～⑥までの流れを逆に行って最終的にまた仰向けの状態に戻ります。これで1回。
ﾈﾃ、ｵｷﾃ！ (( ⊂( /＿0＿)/ )) ﾏﾀﾈﾃ！
以下にやっている動画もありますので、よければ参考にしてみてください。
S2. 6 D.B Squat Cleans < 5kg >
ダンベルを2つ縦に持って、前回転させてダンベルの片方を肩に載せるのと同時にスクワットします。立ち上がって1回。
ﾏｴｶｲﾃﾝ！(( ( ＞￣0)＞)) ｽｸﾜｯﾄ！
以下に動きをやってみている動画があるのでよければ参考にしてみてください。
S3. 6 Bear Walk Pirouette ( 3 reps Alt. )
四つん這いになって腰を高く上げます。
ベアーウォークはその状態で前に歩いていくんですが、今回はピルエット（バレエで言う回転）なので、その場で3回分くらいの動きで右と左に回転します。1回転で3回分なので、左右やったら終わりです。
(( /(_ _ / )/ )) ﾏﾜｯﾃ♫ ﾏﾜｯﾃ♫
以下に実際にやっている動画がありますので良ければ参考にしてみてください。
◎KGI ( Key Goal Indicator- 今回のゴール地点 )
Mobility & Stability
◎KPI ( Key Performance Indicator- 過程ごとのゴール )
Control yourself while utilizing the tools. Control yourself without tools.
◎Operational Act：チャレンジすべきテクニック
・S1はリングの高さを上手く調整してスーパーマンとホローをしっかり。
・S2はプルアンダーをする際にボールが回転したり、体から離れ過ぎないように。
・S3は手首から手のひらを反すようにして手と手首に掛る負荷を少なくして。
◎Result：結果と反省
6：58と余裕のタイムで終了。今回は難しいものはない代わりにフォームや連動にブレやズレがないように気を付けたが、S1のポジションが若干おかしくて最初のラウンドはキレイに出来なかった。
◎Future Measures：課題
連動させるためには、最初のスタートポジションが正確でないとズレが生じてしまう。
動作方法に間違いがないよう、定期的に練習を続ける必要がありそう。
◎Obtained：得られた知見
イベント2も問題なくこなせた。この調子で次もトライして上手くこなしていきたい。
（ ￣∀￣ )b 2ﾓ、ﾃｷﾃﾞﾊﾅｶｯﾀﾅ♫
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